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这25个减肥好习惯，中1半以上的人很难胖起来！

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄

入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐

的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能

爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步

10分钟了。

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃

特吃。

6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，

不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要

多很多，而且，对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低

一些。

9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那

种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，

但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它

们吧。14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐

等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，

但它们却是对身体有益的食物。

15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是

酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满

足人体所需的量了。

17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不

好，可以试试普洱茶。

18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时

间才能告诉自己“我饱了”。

9、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还

容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌

肉。

21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，

可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美

国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是

身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪

哦。

25、不要迷信各种三天食谱，反复折腾你的身体，迟早会牺牲你

的健康。