舒缓心理压力的方法.ppt

宽容别人：能保持良好的人际关系；与人为善，千万别怀恨在心。一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的。对付压力的五张王牌第一张购物第二张睡眠第三张户外活动第四张听音乐第五张激活情感舒缓心理压力的方法佛山市中医院心理科杨焱身体是革命的本钱，但是只有身体健康是不够的。心理健康也很重要。心理健康是人类健康的一个重要组成部分：健康包括了生理、心理和社会三个方面。他们之间是不可分隔、相互协调和相互促进的。人类的心理健康状况是相对的，不同的人心理状态不同，同一个人在不同时期，心理状态也不一样，永恒的、绝对的心理健康是不存在的。心理压力来自各种心理社会因素。西方医学家和心理学家认为，人的一生中总会遇到各种各样的烦心事，其中令人感到心理压力最大的有15件事，根据其影响力的强弱一次为：1、配偶的死亡；2、离婚；3、家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折；4、严重受伤，特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤，如造成破相、残废等等；5、结婚，尤其是新婚前后；6、失业和退休；7、怀孕和生孩子；8、职业的改变、变换工作单位；9、被迫抵押或丧失赎取权；10、孩子离家或分居；11、参与重大的比赛和竞赛；12、开始上学或临近毕业；13、与上司发生不和；14、搬迁新居；15、度假。压力与健康压力影响情绪，可以导致心理障碍和身心疾病；身心疾病：只发病、发展、转归与防治都与心理社会因素密切相关的一组疾病。冠心病、原发性高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、血管神经性头痛。心理压力的自我检查根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表。舒缓心理压力的方法1、学会放松对工作统筹安排，劳逸结合，一张一弛，注意放松。自我放松训练养成按时放松自己的习惯：心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”，或者“每小时你告诉自己‘放松’，然后就这样去做”。通过呼吸来放松：实施方法：深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，然后慢慢地把气呼出来。通过肌肉进行松弛：另外配合肌肉从紧张到放松的训练。通过音乐进行松弛治疗，放松效果更佳。生物反馈治疗。2、培养良好的兴趣和爱好：人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以调节情绪，减轻心理压力，使人变得积极开朗。3、着眼当前：生活在现在：集中精力做好当前的工作，不要花过多的时间追忆过去和考虑将来。生活在现实生活中：分清理想和现实。4、尽情发泄：心中的愤恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。一、自我宣泄，即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来。二、请人疏导，这个办法更灵活一些。社会支持系统是生活的缓冲垫，要学会倾诉，倾诉实际上是倾倒你的心理垃圾，为心灵减压。5、勇于行动和勇担责任遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。行动是化解焦虑的良药。6、知足常乐：有切合实际的生活理想，指望值不要过高，量力而行，立足现实。7、改变环境：因环境不适合造成心理压力过大，可及时改变一下环境，促进精神乐观、心境愉快。8、宽容：宽容自己：能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。