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斯坦福儿童心理健康课

1、什么是意志力？

意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。

举个例子，深夜起床，小小并不饿，无意中打开冰箱，看到了一大盒自己特别爱吃的红丝绒蛋糕。那么对于小小来说最重要的事情不是吃蛋糕的一时快感，而是健康、幸福，还有明天还能穿上自己的小腰身裙子。那么红丝绒蛋糕威胁了小小的长期目标，因为她要不惜代价处理好这个威胁，这就是意志力本能。

实际上红丝绒蛋糕是威胁么？其实欲望在小小的内心，问题出在小小自己身上，是她的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对于小小的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。

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2、为什么意志力至关重要？

人与人的差别，就在于意志力的强弱程度。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。

他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。

3、如何提升意志力？

意志力如同肌肉，是可以训练的，不妨从呼吸、运动和睡眠三个方面着手。

（1）通过放慢呼吸实现自控

很简单。你只需要将呼吸频率降低到每分钟5次左右，也就是每次呼吸用12秒左右，比平常呼吸慢一些。需要一点耐心和必要练习。当你面对诱惑