实心球的有关知识1.pdfVIP

实心球的有关知识

高集乡中心校侯海岗

1

方法/步骤

•实心球动作要领

•投掷实心球的技术

•容易产生的错误动作及纠正方法

•力量训练的几点建议

2

正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要

领

•动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，

身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两

膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利

用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力

由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

•用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两

臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。

3

•易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，

仅仅利用双手的力量将球掷出。自我练

方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉

单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，

增加上肢力量和上下肢的协调性。

•双手头上掷实心球时，能做出双手持球于

头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由

双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部

迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把

球掷出。

4

5

6

投掷实心球的技术

•1、握球和持球

•2、预备姿势

•3、预摆

•4、最后用力

7

•握球的方法：两手十指自然分开把球放在

两手撑，两手的食指、中指、无名指和小

指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接

触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两

大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持

球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身

体前下方，这样可以节省力量，在预摆时

增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①

球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程

中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手

指和手腕的力量。

8

预备姿势

•两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30

厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距

离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球

自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间

偏前，眼睛看前下方

9

•预摆是为最后用力提高实心球的初速度创

造良好条件，预摆次数因人而定，一般是

一至二次，当最后一次预摆时，此时球依

次是从前下方经过胸前至头后上方，加速

球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓

形，同时吸气。

10

•最后用力是投掷实心球的主要环节，动作

是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用

力积极从后上方向前上方前摆，此时的动

作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两

臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手

臂的鞭打速度。