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压力不是一种想象出来的疾病而是

身体“战备状态”的反应，这是当意识到

某种情形，或者某个人，或者某件事

情具有潜在的威胁性和紧张状态的时

候做出的反应。

压力也可以视为一种由挫折、失败

所造成的反映。这种反应需要一定的

时间去缓解

•如何判定自己是否学习压力过大

•以下罗列的是一些在校学生学习压力过大时比较

常见的现象，请根据你的情况加以参考测试。

•1、我埋头学习，几乎没有时间做其他任何事情，可还是

完不成老师布置的学习任务。

•2、我时常感到疲倦，老觉得睡眠不足。

•3、我很难入睡，不得不借助药物帮助。

•4、我会莫名其妙地吃很多，其实已经感觉很饱，可就是

控制不住想吃。

•5、我需要喝那些含有咖啡因的饮料来为自己提神。

•6、我经常无端发火，有时甚至想放把火把一切都烧光。

•7、我常常觉得好没意思，什么事都不想干，甚至想离家

出走。

•8、我经常做梦，梦见被坏人追杀，我却跑不动而被吓醒。

•9、我觉得自己好没用，别人都瞧不起我。

•10、我干脆不想学习的事，到网络中寻求解脱。

•以上十条，如果你符合其中三条，说明你

的学习压力已经不小；如果其中五条符合

你，说明你的学习压力已经很大；若五条

以上符合你的话，建议抓紧到学校心理辅

导室接受心理辅导或寻求专业心理咨询，

以免给以后的学习和生活留下负面影响。

当然，对于以上现象偶尔出现，大可不必

紧张，另外学习效果也是检验学习压力是

否过大的重要指标之一。

压力的“弹簧效应”

压力的弹簧效应

“”

耶基斯——多德森定律

学

习

效

率

压力程度

适度压力：

压

压

力警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，

力解题能力可正常发挥或超常发挥。

程

程

度过度压力

度

对

对过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、

学

学

习解题能力降低。

习

的

的无压力：

影

影缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，

响

响解题随意性大，易错。

过大的学习压力

紧张担烦躁

失眠失去信放弃学习

适度的学习压力

积极的态度

努力

兴奋

结论：学习需要适度的压力，一部

分同学要在现有的基础上给自己提

出更高的要求，自觉适度加压，增

加学习动力。另外一部分同学则要

适当减压。

学习

•中学生缓解学习压力的“十大对策”

•应对策略之一：重新认识“学习”的概念（最好也以爱的

义跟家长沟通）。所谓学习，不仅仅是指课堂知识的学习，

它是你终生获取知识或技能的一切活动。也许你的考试分

数不一定让你的家长满意，但为未来的生存与发展，你是

否掌握了其他方面的知识或技能。当学生不是一份职业，

而是为了自身的全面发展，包括：身体发育、社会心理的

发展、个性的形成、品质的培养和智力的进步，所以千万

不要受环境影响仅仅以分数作为唯一衡量自己优劣的指标。

•应对策略之二：改变学习动机，修正学习目的。你可能从

小学习就是建立在获得家长肯定与奖励的“外在动机”基础