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浅谈体育课准备活动的重要性与作用

【摘要】：准备活动是体育教学不可缺少的内容和教学步骤.体育课上准备活动是

一节课的开始.无论是什么季节,体育课上什么内容，都要做好准备活动。准备活

动不仅可以提高神经系统的兴奋性,使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生

各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受

伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能,帮助学生以饱满的精神和

良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。

作为体育教师，不仅要加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣传教

育，而且要科学合理地安排准备活动，力图其实效性、针对性、多样性、新颖性、

趣味性和竞争性。

【关键词】：准备活动体育课准备部分作用

一、准备活动的重要性

1、准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。目前大部

分学校的体育课教学模式,仍采用开始部分、准备部分、基本部分、结束部分的

组织形式。以90分钟1节大课为例,准备部分约占20分钟左右,占1节课的近1/4的

时间。因此组织安排好准备部分是上好体育课的重要环节，应高度重视。

2、人在相对安静状态,如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往

往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥,运动成绩不

能达到正常水平，同时准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积

极参与的意识，跟能改善学生各肌群,关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机

体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技

能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。

二．准备活动的作用

1、准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度,提高训练和比赛的欲

望；提高肌肉温度,降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防

运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加

强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉力量和提高韧带

的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的

准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许

多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉

粘滞性高,人不想动弹，对比赛和训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往

往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉.这是因为准备活动可以加快神经冲动

传递，增强化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱,减少疲劳，延长肌肉高

效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精

神状态.

2、准备活动可以使学生提高机能的工作效率,提高训练或比赛的质量；提高

内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理

惰性大，不能与神经系统的活性同步.为了使内脏器官在正式运动时就达到较高

的工作状态,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内

脏器官的机能水平,既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又

可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器

官不适感。如果不做好课前准备活动，学生就会很难适应高强度的训练，运动不

应期时间长，以致运动成绩下降，或根本不能发挥出应有的运动水平。

3、准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态,提高神经

系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。准备活动可将学生的心理状态调整到体育

锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最

佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中,从而达到事半功倍的效果。准备活动之所

以能够使有机体对外界环境产生适应性,在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的

疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，

维持整个运动能力集合指标的相对稳定性.

4、准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快,减弱粘

滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气;加速新陈代谢。

三、准备活动的内容与组织形式

准备活动在组织形式上一般采用以班为集体的形式,为避免学生对其产生枯

燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则,教师要认真备课,不能敷

衍了事，只是走一个过场,不管教材的内容，性质,气候、对象特点，总是用固定

的形式，内容循环往复。根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学生每次上课时

都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分