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气虚、血虚、阴虚、阳虚的养生方法

气虚、血虚、阴虚、阳虚的养生方法

疲劳乏力——气虚体质的保健法

气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作

便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气

懒言，全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面

色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边

有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病。

常用养生保健方法如下：

1.饮食保健

常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、

胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡

蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作

用。亦可选用补气药膳调养身体。

例如人参大枣粥：

配方：人参3克，大枣5枚，大米60克

制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。

功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。

气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫

荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、

荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生

萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

2.药物保健

常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯

苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服

用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。

3.运动、导引保健

根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极

剑、保健功等，气功可练“六字诀养生法”中的“吹”字功，常练可

以固肾气，壮筋骨。

面苍色白——血虚体质的保健法

血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不

能充养机体，则出现面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，

失眠多梦，大便干燥，妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状，脉细

弱等视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同

于现代医学所讲的贫血。

1.饮食保健

常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、

蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、

猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的

药膳调养。

例如当归生姜羊肉汤：配方：当归20克，生姜20克，羊肉500

克，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。

制作：羊肉切成块，洗净，滤干。再用食油、黄酒、生姜加工，

焖烧5分钟后，盛入砂锅内，加水，再加入当归和其它作料，煮开，

慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。

功效：温中补血，调经止痛。对于血虚身寒，腹痛连胁，月经后

期，食之甚效。火盛者不宜。

2.药物保健

有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何

首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。

3.起居调摄

平常生活要规律，适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”。

养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。血虚之人，常有

精神不振，失眠健忘，注意力不集中的状态。因此，要做到劳逸结合，

怡养情志，振奋精神。

常有虚火——阴虚体质保健法

阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质

的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一

种状态，临床常表现为形体消瘦、面红潮热、心烦眠少、舌红少苔，

脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，

大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头

顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，使人

适应能力减弱，机体容易衰老。

1.饮食保健

阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳。常选择的食物如糯米、

绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、

鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性

味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。

阴虚忌食物品：胡椒、肉桂；

忌食或少食：狗肉（脑血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、

雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、

荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、