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一平米+2分钟=健康+躺瘦+八块腹肌第09团-张桐?蓝小雨快乐瘦身?一平米+2分钟=健康+躺瘦+八块腹肌

“迈不开腿”的调查40分钟有氧方能减脂？2分钟的运动有效吗？苦苦寻找的“运动”？一期女神的宝贝目录

关于为何“迈不开腿”的调查分别有69%同59%的人认为影响自己不去运动的原因是没有足够的时间跟精力。30%的人发愁没有地方可以去运动。通过调查中我们可以看出，使得大家迈不开腿的本质，在于大家都有个普遍的认识，都觉得运动是要花费大量时间，才是会有效果的！而且必须要去运动场同健身房等运动场所才能进行运动。而正是基于这种认识，大家的腿怎么也迈不出去。你觉得是不是这样呢？“迈不开腿”的调查

40分钟以上有氧方能减脂？在网上有句话非常流行，那就是“有氧运动（跑步）在40分钟以上时才会消耗脂肪”。这个说法到底对不对呢?通过实验我们可以看到，脂肪代谢是一直伴随运动始末，并占据一定比例的。实际上人体很少采用单一供能的形式，而随时间改变的是各供能方式的占比。这也就是说，只要你动起来就会消耗你的脂肪。减脂并非必须进行长时间的运动。40分钟有氧方能减脂？

一分钟HIIT对人体各项健康指标的影响指标男女运动前运动后运动前运动后空腹胰岛素（url/mL)13.510.7-2.89.67.1-2.5胰岛素耐受性稳态模式评估3.12.5-0.62.11.5-0.6（日）血糖峰值（mmol/L)86.8-1.27.37.60.3静息收缩压（mmHg)124116-8109100-9静息舒张压（mmHg)7167-46660-6平均静息动脉压（mmHg)8883-58074-6运动内容|高强度功率车，3X20秒/次，3次/周，持续6周2分钟的运动是否可以健身？这是美国一个实验小组对一组人员进行的测试，被测试的人在2周的时间内一共运动了不超过20分钟，平均一次2~3分钟，每周运动3次。这运动时间跟咱们的量比起来是不是很有喜感哈！然后我们再来看被测试人员的身体各项指标的变化。从中我们可以看到，影响身体健康状况的重要指标都有了显著的改善。由此可见，2周一共20分钟，每次2~3分钟，的运动同样能起到健身的效果。2分钟的运动有效吗？

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Weeks体重腰围静息脂肪氧化率-1.0kg-1.1%2分钟的运动能帮你减脂吗？2分钟的运动有效吗？

HIIT高强度间歇训练高强度一周三分钟效果显著短时间锻炼的真相苦苦寻找的运动

天才是怎样“练”成的怎样成为某一领域的顶尖高手？现在所有人都知道一个标准答案：练习一万小时可是，要想把自己变成顶尖高手，光知道一个“一万小时”的口号毫无意义。真正的关键根本就不是训练时间的长短，而是训练的方法。练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能。二者中间则是“学习区”。有效的练习任务必须在受训者的学习区内进行，一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个困难点。在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。持续进步的关键就是持续地在“学习区”做事。苦苦寻找的运动

在舒适区中运动，身体会逐渐适应，就不会进一步作出调整。如果我们打破这种平衡，进入“学习区”，身体会感知到自己是不是遇到了更艰难的环境，就会不断调动各种资源来增强体质。HIIT正好扮演了一个打破身体平衡的角色，让身体不断感受的危机，以促使其不断改善体质。真正的关键根本就不是运动时间的长短，而是运动的方法。运动的精髓是要持续地让身体感受到不适，不断去打破平衡。因此，即便是2周20分钟的运动，也会使得体质得到显著的改善。运动的精髓不是时间长短

05/051015/min1201007050%VO2MAX那么EPOC是怎么产生呢？举个很简单的例子，这就好比借钱……比如健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。这当然是大强度运动，为了把杠铃举起来，你必须采用爆发力，而爆发力只能通过无氧代谢来实现，脂肪是不参与的，你只能使用身体里的糖原来实现供能。但问题是，身体是不喜欢你用它的糖进行运动的，身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，劳资还想储备起来以备不时之需呢！”你只能苦苦哀求“求你了大哥，我这都快被100公斤杠铃压死了，我一口根本不能吸取足够量的氧气。你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！”于是，身体一拍大腿“也成！不过运动中欠的这些，你要加倍的拿脂肪还给我哦！”好一个奸商嘴脸啊！没办法身体就是这么的鸡贼。借来的