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2.1中长跑中长跑的起源中长跑包括哪几项比赛小技巧2．中长跑运动项目分类
中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、长跑、障碍跑、超长跑(奥运会项目)、公路赛跑及越野赛跑(非奥运会项目)。返回 返回三、中长跑的教学中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7—10岁的儿童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此，在中小学和少体校就应当认真地进行跑的技术教学。1.中长跑教学的重点与难点2.中长跑教学的步骤和方法3.中长跑常见错误动作返回返回（1）学习直道途中跑技术返回（2）学习起跑和起跑后的加速跑（3）掌握中跑的完整技术内容：
（1）根据学生掌握中跑技术的情况，反复进行以上教学内容的练习，使学生掌握正确的技术。
（2）认真纠正学生的错误动作。中跑常见的错误动作和纠正方法如表49所示。
（3）进行200～600米反复跑。最后50—150米进行加速，开始冲刺，到终点做撞线动作。
（4）变速跑：200～300米中速跑+100米慢跑。
教法提示：
（1）在教学过程中，发现学生的错误动作要及时纠正。
（2）注意培养学生的速度感，掌握适合个人特点的跑的节奏。在进行反复跑和变速跑时，对快速跑段落提出明确的时间要求。教师做计时报时。
（3）从学生的实际出发，控制好运动量。反复跑段落的总和和变速跑快段的总和稍超过专项距离，每个快段跑后的心率控制在160—170次／分为宜。
（4）体育院校学生的中跑教学时数有限，应布置课外作业，在早操或业余时间，完成一定的跑量和发展素质的练习。
返回（4）提高中跑的技术内容：
（1）按学生水平分组，进行600米(女生)和1200米(男生)的匀速跑，在最后100～200米开始加速，冲速跑过终点。
（2）按个人速度分配计划跑：男生1200～1500米，女生600～800米。
（3）进行技评和测验(或参加比赛)：男生1500米，女生800米。
教法提示：
（1）在提高中跑技术教学时，除了要求跑的技术动作正确外，要特别注意跑的放松、节奏和呼吸与步子的配合。
（2）注意对学生战术意识的培养。包括体力分配计划，起跑后抢占有利位置，途中跑的领先跑、跟随跑和超越对手，终点冲刺的时机等。
（3）对学生进行“极点”这一生理现象的讲解。鼓励学生在“极点”出现时，应调整跑速和呼吸，以顽强的毅力去战胜它。返回3.常见错误动作（1）“坐着跑”；
（2）身体左右摇晃；
（3）摆腿前摆不够；
（4）摆腿在垂直阶段折叠不够。返回
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