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“轻松学习快乐生活”主题班会教案

1、帮助学生了解自己所面临的压力、压力对人身心健康和个人发

展的影响

2、学会应对压力的一些方法

教学重点：掌握有效应对压力的方法

教学难点：正确对待压力

教学形式：交流讨论

教学时间：一课时40min

教育对象及其分析：

本课的教学对象是高中一年级学生。刚刚升上高中的学生，对陌生

的学习环境可能不是很适应，与老师、同学还没建立起亲密、友好

的关系，对科目的增多感到无所适从，往往感到茫然、无助。在这

个时候进行应对压力的心理辅导是很有必要的。

教学内容与步骤：

一、课前准备

1、ppt：包含林俊杰的歌曲《压力》、韩雪的《开心就好》、舒缓

的轻音乐；一些有趣的心理图片和内容

2、一个塑料袋，纸张若干（每个学生一张）

3、让学生随意摆放自己的桌椅，营造轻松、自由的气氛

4、若干小奖品，奖励给积极发表意见的同学

二、教学过程

（一）课题引入（5min）

播放林俊杰的歌曲《压力》，让学生猜猜歌词中的“它”指的是什

么。学生听了歌曲产生共鸣，自然引起与压力有关的话题。

歌词：它偷偷摸摸混进了人类群中/话没有多说打开了门的锁/我们

的生活忙得我们都不懂/我们的软弱怎么说怎么做它全都己识

破……

（二）正确认识压力（10min）

1、让学生在事先准备的纸上画一个代表自己的小人，小人周围画一

些圈圈，有大有小。大的圈圈里写上生活、学习中遇到的主要压

力，小圈圈写上次要的。

画画的过程也就是学生自己的情绪和想法的过程，经过这样的思

考，学生已经初步认识到自己面临的压力。

2、展示以下图片：

图1：是兔子还是鸭子？

图2：是人头还是花瓶？

图3：是年轻的少女还是老妇人？

由此我们可以知道，从不同的角度看问题，感受和收获也会不一

样。引导学生认识压力对人既有消极影响，也有积极影响。【不是

说，我们就不能够有压力，其实压力对人既有消极的影响，也有积

极的影响。过度压力会使大脑无法正常工作，思考能力下降，记忆

力减退，注意力不能集中。但轻度压力可促发或增强一些正向的行

为反应。所以我们要正确看待自己，不能只是看到自己的不足之

处，遇到挫折时，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补

拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每

个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有

用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确

立一种自强、自信、自立的心态。】

（三）应对压力的方法（20min）

1、让学生阅读寓言《孩子为谁而玩》，并讨论、发表自己的感受和

看法。

阅读内容：

一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以

忍受。于是，他出来给了每个孩子25美分，对他们说：“你们让这

儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”

孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，

给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。

15美分也还可以吧，孩子仍然兴高采烈地走了。

第三天，老人只给了每个孩子5美分。孩子们勃然大怒，“一天才

5美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也不会

为他玩了

在这个寓言中，老人的算计很简单，他将孩子们的内部动机“为自

己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”，而他操纵着美

分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。同样，如果你的学

习是为了某些外部因素，如父母期望等，而不是出于自身需要，现

实就容易偏离我们的内部期望，就会产生挫败感，压力也就产生

了。但是，我们完全可以打破它，从现在开始培育自己的内部评价

体系，让学习和工作变成“为自己而玩”。

2、把学习当成自己的事，这是一种___而有效地方法，不过不是短

期内可以实现的目标，需要慢慢去体会和思考。这里还有一些切实

可行的应对压力的办法供学生参考。

（1）学会放松

播放轻音乐，教学生深呼吸的方法进行放松

学生讨论分享自己的放松方法，如散步、听音乐、运动等等。

（2）学会宣泄

学会表达自己的情绪，可以通过向自己表达、向朋友或者家人倾诉

等方式舒缓自己的压力。哭也是一种有效的宣泄负性情绪的办法，

但不可常用。

（3）学会管理时间和资源

引导学生思考：为什么做同样的事情，有人觉得压力大，而有人却

不这样认为呢？除了个性的因素，还有其他原因吗？

合理利用时间和资源的方法：根据事情轻重缓急组织时间；将复杂

的事情分解为各个部分，一次完成一个部分；给自己设置现实、合

理的目标；学会放弃；……