菠菜粥减肥食谱 营养丰富促进代谢.doc

PAGE1/NUMPAGES1

菠菜粥减肥食谱营养丰富促进代谢

菠菜粥减肥食谱营养丰富促进代谢菠菜粥减肥食谱营养丰富促进代谢菠菜的减肥原理菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，减肥效果都相当显著。

同时，菠菜中类胡萝卜素的含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

春天出产的菠菜，维生素C的含量是夏季的35倍。

菠菜减肥食谱推荐：

菠菜粥材料：

菠菜、大枣各50克，粳米100克。

做法：

1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。

2、熟后再加入菠菜煮沸即可。

此粥营养丰富，具有健脾益气，养血补虚的功效，常用于治疗缺铁性贫血，每日1次，连服数日。

白菜豆腐汤减肥食谱稀释肠道毒素。

大白菜稀释肠道毒素大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康健美也具有意义。

大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。

白菜豆腐汤减肥食谱原料：

白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

做法：

1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。

2、冬瓜减肥食谱健康好享瘦。

冬瓜减肥食谱不适合人群：

躯体虚寒、胃弱易泄的人不适合冬瓜减肥食谱。

冬瓜减肥食谱一：

三鲜冬瓜卷1.先将鸡蛋两只搅散，另外锅洗净温热，用肥膘擦一下锅底(即溶化一层油脂)，再将蛋液倒入，晃动锅，使其均匀，烘成蛋皮，切成4.5厘米宽、7.5厘米长的长方片备用。

2.把冬瓜切成4.5厘米宽、9厘米长的大薄片，用沸水烫软即浸凉水激之。

3.香菇去蒂切成薄皮，方腿亦切成较冬瓜略小之薄片。

将蛋皮、香菇、方腿与冬瓜薄片叠卷起来(冬瓜在最外层)，用牙签扎住，统统卷好后放入扣碗中，加细盐和黄酒，用鲜汤浸没，上笼蒸15分钟。

4.食用时扣在汤碗中加上味精，淋上麻油即成。

色泽红、黑、黄、白相夹，味鲜美，清香爽口。

冬瓜减肥食谱二：

冬瓜赤豆汤1.冬瓜500２克，去皮后与赤小豆30克，同炖烂熟。

2.饮汤可淡饮，亦可加少许食盐调味，可治脾虚水肿、暑热消渴。

3.若在冬瓜赤豆汤中另加新鲜黑鱼一条(100－150克)去鳞及肠脏，再加葱头5枚，清水适量，煲汤服食，可治慢性肾炎及肝病所致腹水。

3日菠菜减肥食谱减肥不反弹。

菠菜给你迷人的精瘦型身材营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。

饱肚感餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

纤维质多菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。

营养丰富大力水手爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。

另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。

3日菠菜减肥单餐：

早餐：

1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。

午餐：

1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。

晚餐：

1份菠菜粉丝汤。

水：

每日8杯以上。

零食：

无糖豆浆、苹果、奇异果。

营养师：

如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

菠菜减肥食谱一：

冬菇菠菜减肥汤材料：

冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

靓汤速成时间：

30分钟。

先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。

然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。