中考体育引体向上评分标准及练习方法.pdfVIP

中考体育引体向上评分标准及练习方法

中考体育引体向上评分标准及练习方法

北京中考报名工作正在进行中，同学们在报名时要结合本人实际

情况，自行选择体育现场考试项目，考试项目一经选定不得更改。

“引体向上”会是很多男生中考体育项目的选择。对此，店铺综合整

理了中考体育引体向上评分标准及练习方法，希望对同学们引体向上

规范练习有帮助。

中考体育引体向上评分标准

1.场地器材规格及设置要求

在高单杠上进行，考试所用单杠必须符合《中华人民共和国国家

标准》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的规格

要求;根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择;单杠下

的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全，可选用松软的沙子、

体操垫等。

各区根据实际情况，可向考生提供防滑的镁粉，供考生选择使用;

也可不予提供，但同一区必须统一要求。

2.考试操作规范及要求

考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽

成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作;屈臂

向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达

到此规格者，不计次数;考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，

期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考

生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。

考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生

可以继续考试。

3.犯规行为

没有从静止状态开始做动作;两次动作之间，手臂没有充分伸直;动

作完成时，下颏未超过杠面。

中考体育引体向上练习方法

引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。但是，引体向

上需要孩子有坚定的毅力和坚持的精神。

引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。

最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠

斜身引体、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑练习等。如果

能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。

后期提高办法有两个：一是找人扶着做，在没力气的时候托一下，

托的人用力越来越小，考生会做得越来越多;二是在健身房做重锤下拉，

这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的

重量。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，

尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，可以一次做8到10

个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。

考生最好是每天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据

自己的力量情况来安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面

平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前

提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要

动。

考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身

体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12

个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地

做完12个，则要加大负重。

这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到

考试结束，如果养成习惯以后还能坚持锻炼会更好。

中考体育高分技巧：中考体育锻炼的运动方法

中学生年龄范围比较模糊，一般指12—14岁的孩子，由于年龄差

异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长

的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质

状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，

也没有必要。以下只简要介绍制定中学生锻炼的运动方法，必须考虑

的要素。

（一）锻炼的内容

身体发育正常，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件

参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术

等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。中学生锻炼的重点

有两方面，一是培养中学生参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高中

学生的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机

能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活

动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，中

学生参加锻炼的种类越多，身体的