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高中学生体育锻炼需求适性研究

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王晓明

中学生正处于生长旺盛时期，其体质健康状况对一生的生活质量有着重要的影响，只有进行科学适宜的、不间断的体育锻炼，才能促进身体的全面发展，有助于中学生养成自觉锻炼身体的习惯，形成终身体育意识。只有根据现状调查入手，了解中学生体育锻炼的需求、特点和规律，研究探索影响中学生体育锻炼的因素，并提出相应的解决或改革措施，才能切实有效锻炼身体，增强体质，提高体育教学效果。

一、体育教学实践以研究为本

近些年来，高中学生的综合素质有所下降，其原因在于，学校体育教学只注重单纯的体能训练，而忽视了对体育教学的正确认识，学校往往只注重奖牌拿了多少，而忽视了体育课堂实践教学是否有效，对于体育教师的评价仅仅局限在其学生拿了第几名，而忽视了体育课堂教学的日常积累。然而，仅仅凭借日常积累仍是不够的，体育教学实践还要重视研究的根本作用。日常的体育课教学要以研究为本，单一的体能训练需要结合科学的教学手段。

例如，田径运动是其他各项运动的基础，田径实践课前，要让学生知道田径中的各项运动都有其自身的特点，如，在锻炼体能方面，短跑需要爆发力，一定程度上能够提高人体最大摄氧量；而长距离跑重在耐力和最后的冲刺，考验的不仅是学生的毅力，还能够增强学生心脏及呼吸系统的工作能力；跳跃类的项目就需要学生有效地控制身体各方面的协调能力；而铅球等投掷类项目，能够使得学生肌肉更加发达等等。学生根据这些信息，对具体田径项目进行分析，研究锻炼方式方法，拟定锻炼计划，教师引导学生进行研究，并结合自身实际情况，进行综合分析，制定适合自己的努力方向。

二、学习与研究互相有效结合

研究性教学模式是学习与研究的有效结合，然而现在的高中体育教学中却只看到了学，看不到有效的研究，学生将体育课看作身心俱疲的非正常课程，教师管得严，学生反而更退缩。如，田径课长久以来为学生所苦恼，枯燥单调的传统教学，让学生喘不过气来，有的学生虽然喜欢田径运动，但却对田径课颇为畏惧。针对这种状况，教师需要积极改善教学方法，将学习与研究有效结合起来，在研究中总结经验，提出有效的教学措施。

例如，高中重在为社会培养直接人才，故而体能训练在高体育教学中被看做重中之重，田径运动有利于人体机能的全面发展，教师应针对学生的实际体能状况进行科学测评与研究，体能差的同学，可加强短距离跑的课时量，同时，在课程中加入一些有趣的体育活动，如接力跑、障碍跑等。体能好的同学，就要加强其体能的全面发展，不仅需要锻炼肌肉，还需要加强内在器官的协调能力，如，跳远、竞走、投掷等来培养体能好的同学的控制力以及团队协作能力，加强人体器官机能，为将来工作打基础。

三、教师与学生共同协作

体育教师是体育课堂教学的中心，这是长久以来的教学观。然而，新课改实施以后，课堂教学实践过程中，更多地强调学生的主体地位，要求教师充当领路人的身份，为学生提供更多展示自我的舞台，进而激发学生的学习兴趣，调动学生学习积极性。这就需要教师在充当引导者的同时，将学生放到与自己同等的地位上来，以平等的身份共同协作，将研究性教学模式积极实践于体育课堂教学中，加强学生的亲近感，使得教学研究更有效。

例如，学生根据自身特点，提出相应体能计划，教师根据对学生体能的了解，与学生共同研究商讨切实可行的办法。如，在50米跑时，教师可将学生分为若干小组，小组前两名给予相应奖励，最后一名则要再跑一次；在中长距离跑时，教师可将男生女生混合分组，这样有助于促进同学间的友好关系，另外异性相吸，都想好好表现，在对方心里留下好印象，从而增加了练习的效率。教师与学生还可根据实际活动表现，再次研究更为行之有效的实践方案，在不断的相互研究中完善教学计划，从而取得越来越好的效果。

四、使教师、学生、家长三位一体

运动处方教学能够使教师、学生和学生家长三方对青少年体质状况有一个明确的认识。一方面引起学生家长的重视，从学生的起居、饮食和锻炼等方面给予督促和关怀，同时也有利于家长本人健身意识的养成和健身能力的提高。另一方面，可以激发学生参与活动的动机，培养他们自我锻炼的意识。教师也能够根据学生体质状况，科学地安排运动内容，体现区别对待的教学原则。

五、因材施教

新学期伊始先摸清同学之间的差异，然后根据程度进行分组或在练习过程中适当降低难度，在跑的练习中采用让距跑，在跳跃练习中分别采用有无踏跳板等，在篮球教学中将体能体型及技能相差不多的同学分在同一组进行练习，为其创造成功的机会，在教学中教会学生自己运用图表法，描述自己的体能在锻炼前后的变化，及时给予鼓励性评价，使其增强信心、并以这个变化为契机，使之成为体能体型较差同学的学习和锻炼的促进力，要引导他们多些和自己参与锻炼以前比，即纵向比较，尽量不要横向与那些天生体质体形优于自己的同学比，及时了解通过努力后自己所取得的每一寸、每