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平和质
一、中医体质特征
总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色润泽、精力充沛等为主
要特征。
形体特征:体形匀称,无明显驼背。
常见表现:面色、肤色润泽,头发较密,目光有神,不易疲劳,精力
充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红、苔薄白,脉
和缓有力。
心理特征:性格随和开朗。
发病倾向:平素患病较少。
对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
二、中医药保健方法
1.情志调摄
宜保持平和的心态。可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、
听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
2.饮食调养
饮食宜粗细粮食合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻
及辛辣食品;不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物;注意戒
烟限酒。
四时饮食调养:①春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②
夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银
花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食
用,以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、
丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不
明显的平性药食。同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、
阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
3.起居调摄
起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。
4.运动保健
形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健
身项目。
5.穴位保健
(1)选穴:涌泉、足三里。
(2)定位:涌泉位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾
趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上(见图1)。足三
里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处(见图2)。
(3)操作:用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,
以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。每天操作1~2次。
气虚质
一、中医体质特征
总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征。
形体特征:形体偏胖,肌肉松软不实。
常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,
易头晕,活动量减少,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
心理特征:性格偏内向,喜安静。
发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。
对外界环境适应能力:不耐受风、寒、暑、湿邪。
二、中医药保健方法
1.情志调摄
宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。
2.饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、
山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、
牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、
辛辣燥热的食物。
参考食疗方:
(1)山药粥:山药、粳米,具有补中益气功效,适合气虚体质者食用。
(2)黄芪童子鸡:童子鸡、生黄芪,具有益气补虚功效,适合气虚体
质易自汗者食用。本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者,可每隔半
个月食用一次,不宜长期连续服用。
3.起居调摄
提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。平时应避免汗出受风。
居室环境应采用明亮的暖色调。
4.运动保健
宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。在做完全套八段锦动作
后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1~3遍。避免剧
烈运动。
还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在会
阴肛门部。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放
松呼气,如此反复10~15次。
5.穴位保健
(1)选穴:气海、关元。
(2)定位:气海位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸;关元位
于下腹部,前正中线上,当脐下3寸(见图3)。
(3)操作:用掌根着力于穴位,做
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