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牵拉训练对预防跨栏运动员损伤的研究

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梁美富

：G822文献标识：A：1009-9328（2017）07-000-02

摘要本文运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，对跨栏运动员的损伤情况进行调查，从神经生物学等方面介绍牵拉训练对预防跨栏运动员损伤的作用，使教练员和教师对牵拉的重要性有更深一步的认识，在训练和教学中正确应用牵拉训练、普及并推广牵拉训练，真正达到运动前热身、避免运损伤的效果。

关键词牵拉训练跨栏损伤预防

牵拉训练常常被教师、教练、体能教练或康复治疗师视为训练和康复的一个重要组成部分，牵拉在体育教学和训练中有着非常重要的地位和作。具体而言，在准备活动中，正确的牵拉训练可以使肌肉张弛有度，能有效的降低肌肉的内部阻力，增大肌肉的合力，促进血液循环通畅，加快体内ATP的合成，此外还能有效的增加肌肉和关节的活动幅度，高质量的完成动作。从系统和发展的角度看，最主要的就是防止运动损伤发生并最终释放最大能量，从而提高运动成绩的重要环节。本文将结合神经生物学的基本原理，对牵拉训练对预防跨栏运动员损伤的作用进行深入分析。

一、牵拉训练的分类

牵拉训练依运动形式主要分为静力性牵拉、动力性牵拉和本体感受性牵拉。本体感受性牵拉主要是为神经-肌肉的康复活动而设计的，因此本文主要对静力性牵拉和动力性牵拉对跨栏运动损伤进行研究。

静力性拉伸方法是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉的位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。[1]由于静态牵拉是缓慢进行的，不会引起被牵拉肌肉的牵张反射，对于跨栏运动项目的参加者来说，是一种极好的发展运动员柔韧性的重要手段，静力性牵拉训练对肌肉发挥最大力量有一定的影响，因此，适合用在跨栏运动的日常训练工作和全面发展柔韧素质。

动力性牵拉是牵拉方式的一种，是指在和运动专项动作相似的动作过程中，使用较慢的速度促使肌肉和关节达到较大的运动范围的动态牵拉方式。这种牵拉方式，一方面强调动作速度控制，使肌肉不超过静态牵拉时的最大活动范围，另一方面采用和专项相近的动作进行牵拉。此外能够有效增强运动表现，增加运动员的柔韧性，预防伤病[2]。大多数学者认为动力性牵拉有助于增加运动表现，但需要注意的是，在应用动力性牵拉时要注意强度和量度，以免引起运动损伤。

二、跨栏跑运动的技术特征及损伤调查分析

（一）跨栏跑项目专项运动员伤病情况调查

贾萍等人对41所体校46位跨栏跑教练员和161名少年男子跨栏跑运动员进行了调查。结果显示：从损伤的类型来看，肌肉、韧带拉伤的发生率最高，分别占44.2%和32.5%。从损伤的部位来看，大腿股后肌群占39.0%，大腿内收肌群占30.0%，距小腿关节占28.0%。不同的训练内容造成损伤的情况是：速度训练占35.8%、技术训练占33.4%、力量训练占15.0%、跳跃训练占13.0%[3]。杨松岩走访调查了沈阳市体校参加跨栏跑专项训练的男女运动员18人和沈阳市师范学校体育班参加教学课的学生132人，总计受伤82人次，其中多数是受伤一次，个别的受伤3次以上。调查发现，跨栏跑运动员运动损伤的部位全身均有发生，但是以下肢损伤较多，占运动损伤总人次的54%；其次为上肢，占运动损伤总人次的31%，而且跨栏跑的各个动作阶段均可能发生运动损伤，在跨栏跑运动过程中，起跨过栏和过栏后着地的瞬间阶段发生运动损伤的人数最多，分别占运动损伤总人次的39%和35%[4]。章济时研究发现跨栏跑运动员大腿后部肌群损伤常见于大腿前摆和攻栏时发生，当大腿快速向前摆动时，大腿后部的肌肉群必须与前群肌做快速的伸展与之配合，当后群肌伸展不充分，就可造成被动拉伤。提出可加强对大腿后部肌群的力量与伸展性练习以防止运动损伤[5]。

（二）跨栏跑项目在教学中损伤情况调查

郑金柏对莆田华侨体育师范学校99级学生187人（男86人，女101人）进行了问卷调查。统计显示，在训练过程中42人发生不同程度的损伤（男28人，女14人），运动损伤发生率为22.7%。损伤部位当中，距小腿关节损伤比例最大，占损伤总人数的42.86%；其次是膝关节损伤，占损伤总人数的19.04%；大腿部损伤占损伤总人数的16.67%；腰部损伤占损伤总人数的11.90%，并针对运动损伤情况相应地进行了原因分析[6]。邓彩兰对青海师专三个年级6个班的女生共130人进行了调查，发现有28人有不同程度的损伤，损伤部位以踝关节最多，肌肉拉伤次之。损伤的原因归纳为技术动作不正确，训练水平不高，准备活动不充分，身体素质差等，并针对造成运动损伤的具体原因提出了相应的预防措施[7]。杨惠对150名学生进行调查，其中有106名学生有不同程度的损伤，损伤比率为70.7%。发生运动损伤的部位按损伤比率划分依次是踝关节、膝关节、颈部、大腿肌群、腰部等[8]。

由以上