《医务社会工作》课件——太极拳.docVIP

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太极拳的招式

一、起势（见图1）

1.身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。

2.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

3.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

4.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

图1起势

二、左右野马分鬃（见图2）

1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

3.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

4.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

图2左右野马分鬃

三、白鹤亮翅（见图3）

1.跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

2.虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

图3白鹤亮翅

四、左右搂膝拗步（见图4）

1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。

２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

3．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。

4.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。

图4左右搂膝拗步

五、手挥琵琶（见图5）

１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。

２．虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。

图5手挥琵琶

六、左右倒卷肱（见图6）

１．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。

２．虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。

3．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。

4．虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。

图6左右倒卷肱

七、左揽雀尾（见图7）

１．抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步。

２．弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手。

３．转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。

４．转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手。

５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。

６．后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。

７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前。

图7左揽雀尾

八、右揽雀尾（见图8）

1.转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转。

2.抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状。

3.弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。

4.转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反。

5.转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反。

6.弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。

7.后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。

8.弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。

图8右揽雀尾

九、单鞭（见图9）

１．转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转向上；视线随左手运转。

２．勾手收脚：上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。

３．弓步推掌：上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出。

图9单鞭

十、云手（见图10）

１．转体松勾：上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌。

２．左云收步：上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转