始于细微 臻于至善 课件--2022-2023学年高一下学期期末家长会.pdf

始于细微臻于至善

高一三班期末家长会

2023.6.27

会议内容

一.心理微课指导

二.学业水平考试要求

三.本学期活动介绍

四.班级情况总结

五.假期安排及要求

六.后期时间安排

心理微课

积极应考，心海护航

☆

中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：在20个影响考试

成功的因素当中，占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二

位的是考生考试前的心理状态越临近考试，越需要学会调整考生

的心态，用最好的情绪状态迎接考试。

☆

心海护航妙招一：调整期待值

长

耶克斯-多德森定律告诉我们，期待值过高或过低都不利于业绩

的完成，能根据任务适当调整期待值的人能取得更理想的成绩。

耶克斯-多德森曲线

业绩最佳

动机水平

心海护航妙招一：调整期待值

一般而言，目标设定要符合跳

一跳，摘得到”的原则。好比打篮

球，篮筐的高度设计不会让你轻易

进球，也不会让你永远进不了球。

所以目标设定既要有未来指向性，

又要有富有挑战性。

心海护航妙招二：科学规划时间

时间是连续的，但我们可以把它”切”成小块加以利用，让每一

“块”时间发挥出最大的作用。比如制定一张放学后时间安排表、

“番茄工作法”等

番茄计时器

工作休息

25分钟5分钟

休息工作

5分钟25分钟

4心海护航妙招三：积极的自我暗示

美国哈佛大学社会心“白熊效应”告诉我们，

理学家丹尼尔.魏格纳做当感到紧张时，如果对自己

过一个实验，他要求参说“不要紧张”,你大脑当中

感

与者尝试不要想象一只印象深刻的体会是“紧张”两

白色的熊，结果被试的个字，所以我们要用正向积

思维出现强烈的反弹，极的语言代替”不要”。比如

大家很快脑海里就出现紧张的时候，告诉自己”放

了一只白色的熊。这就轻松”,比”不要紧张”更有

是著名的“白熊效应”。效!

心海护航妙招三：积极的自我暗示

以下是考试中可以用到的积极自我暗示用语：

1.我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。