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在职专体育课程中开展花样跳绳分析

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摘要：花样跳绳可以提高学生的身体素质，增强学生的审美情趣，培养学生的创造性思维，对推进素质教育进程有着积极作用。

关键词：花样跳绳体育课程健康

跳绳运动在我国已有数千年的历史，是民间一项喜闻乐见的健身活动。随着“阳光体育运动”开展，花样跳绳因其老少皆宜、不受场地器材和气候条件限制等主要特点，受到群众的广泛欢迎。通过花样跳绳练习可以增强体质，提高身体素质，增强心肺功能。而花样跳绳对培养学生体育运动兴趣，养成体育锻炼习惯，树立终身体育意识又有良好的作用。

一、花样跳绳对青少年学生身心健康的影响

1.培养了集体观念。当今社会是一个人与人合作的社会,集体概念和纪律性就显得十分可贵,在中职院校中培养集体观念也成了很重要的课程。而在调查中,26.25%的人群认为跳绳项目是学校中开展的最好的一项能够培养学生集体观的项目之一。跳绳运动可简可繁、花样繁多,跳绳活动有单人的、有双人的、有集体的,能够使孩子自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

2.培养了协调性和节奏感。通过长期的跳绳教育学习,能促进青少年学生的节奏感,在被调查的人群中有23.75%人认为跳绳可以培养青少年学生的平衡与节奏感,仅次于被大家一致认同的培养集体观念,占26.25%,位于第二。人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,青少年学生跳绳时自跳自数,能培养青少年学生的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓、上下齐动,有助于青少年学生左脑和右脑平衡、协调地发展,还可以培养青少年学生的节奏感。

二、花样跳绳内容

1.花样的创编。根据绳子的长短和人数的不同，教学时可开展以单人跳短绳、双人跳短绳及多人跳长绳等几种跳绳形式，再让学生在这几种跳的基础上去创编不同的花样跳法。求异标新，以适合不同场合活动的需要，让学生体验乐趣，愉悦心灵。在单人跳短绳的时候，让学生根据自身的跳绳能力，创编多种不同的基本跳的步伐，如左右跳、前后跳、交叉跳、跑步跑等。合作式跳绳可分为双人和多人，学生可以根据自己的能力选择不同人数的合作式跳绳，再加以花样的创编。

2.花样的组合。以“花样跳绳”为教材，首先改变以往的教法，根据学生的认识规律和身心发展规律，设计了个人跳绳——自愿组合——重组创新——分组展示4个教学组合。以个人跳绳开始将学生导入课中，学生每人一根绳，在固定的时间里，跳不同的花样，每种花样需跳20下，看谁跳的花样多。这样既巩固了基础的跳法，又激发了学生跳绳的兴趣。

3.花样的创新。（1）跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。（2）跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处就是，“竹竿”不会夹脚。（3）跳绳捡东西：练习方法是两个学生摇绳，其他学生跳绳，在跳绳的过程中把事先放在地上的东西捡起来。开始时摇动绳子的速度慢，用于捡起的物体大些，随着学生熟练程度提高，可以加快摇动绳子的速度和减小用于捡起的物体，捡物体失败的学生和摇绳学生互换。（4）多绳交叉“千手观音”：两个学生摇1根绳，共10组进行交叉，一侧向左摇，一侧向右摇，同时摇绳。学生在跳的同时上臂做有次序的摇动，从跳绳学生队形的前面的纵向看成“千手观音”形。（5）两根绳“十字形”：4个学生摇动两根绳，两根绳成“十字形”，当4个学生使两根绳产生共振，绳就会被成功地摇起来，学生可以在两根绳的交汇点跳，也可以4个学生在交点两侧跳。（6）4根绳“井子跳”：8名学生摇4根绳，4根绳成“井字形”，当8个学生使4根绳产生了共振，绳就会被成功地摇起来了，4个学生在绳的两两交点跳。

三、跳绳时的注意事项

1.在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。2.要培养学生的间距感、空间感。在训练时往往有许多小绳长绳互相混淆在一起,完成一个动作时,你的道具放在哪个位置最合适,你和同伴之间保持多少间距才可以使动作连贯又不互相干扰。3.强调纪律和安全,练习时注意力高度集中,因为场上的变化是随时随地会出现的,当出现变故的时候你要学会随机应变。

四、服装与音乐的要求

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不太容易受伤。从最近几年来的比赛中可以看出,花样跳绳的服装越来越趋向于艺术体操服装。紧身的、有弹性的衣服较为美观,而且色彩要与道具、情境相符合。现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法已经有了很大区别,最重要的是时尚跳绳法是伴随着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受,令身心更加舒畅。

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