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[高考前的心理辅导教育]中学生高考前心理辅导教育高-考-加-油-逐-梦-飞-翔

高考前学生的一般心理状况如何？随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。为什么会出现这些现象呢？这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。如何正确看待焦虑？首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。前言PREFACE

影响高考成功的因素中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：考前的心态考试中的心态学习方法学习基础因为心态决定一切！要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是您们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用。“硬件”和“软件”同等重要。

1.高考前的心理2.考試中的心理3.高考后的心理目录

高考前的心理PART01

高考前的心理怎样调整考前心理状态？强化信心优化情绪合理饮食自我减压自我质变积极暗示潜心每一步正常休息

高考前的心理强化信心信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。不管成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床。再给你二、三年时间学习,到时还是有很多内容没有学习懂!很多没有复习到！把很重要的目标简单化生活化平常化；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。不要低估自己尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。摆脱多余的“万一”许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。进行积极的自我暗示

高考前的心理优化情绪情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；平常心当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。自我想象不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、学会放松先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！学会深呼吸

高考前的心理自我减压临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

高考前的心理自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。自问：这种担心必要吗?没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。自问：这种担心有利吗?最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。自问：我该怎么办呢?

高考前的心理积极暗示积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(qlenuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。潜心每一步要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。

高考前的心理合理饮食积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味