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案例1学习压力过大的心理辅导

案例介绍

案例中的女孩就读的是某市最好的中学，她在初中曾是父母及老师心中的骄傲，

升入中学后在强手如林的年级考试中，依然能保持年级前四十名的成绩，但这么

优秀的成绩却带给她极大的压力，她害怕被别人追上，放弃了许多娱乐时间，一

心扑在学习上，但由于过分关注自己的成绩，导致过于紧张，睡眠不好，心跳过

快，这样让她又担心自己的身体会出问题，她想，自己才高一就如此，那到高三

还了得，因此她向心理老师求助。

案例分析

她在向老师求助时，话题一直围绕“如何能睡好觉，学习很辛苦而成绩却不如意，

怎么排解？”展开，心理老师在与她交谈第一次，教给她一些放松的技巧，并试

让回答三个问题作为家庭作业：1．你学习的目标是什么？2．你学习的动力是

什么？3．你如何看待成绩？女孩第二次咨询时，她带来了答案：1．考大学2．考

大学，赶上比她好的同学3．成绩考得好，怕落后，被人赶上；成绩考得差，

就恐惧、灰心。

心理老师在每个回答的后面画上为什么，女孩子很茫然，考大学是她读书的终极

目标，她却不知道为什么，这样看来，她的情绪现状及学习现状已形成一种自动

化的思考，心理老师分析后，觉得这女孩思考问题已偏离合理性，通常没有充分

理由就往坏处想，而且非常极端，非好即坏，针对她这种心态，心理老师进行分

析后，与女孩重新探讨了如何确定适合的学习目标，包括近期目标和远期目标，

并引导她对自己学习动力中非理性的说法进行自我辩驳，让她意识到学习实质是

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种成长，也是种乐趣，要学会正确看待成绩，并树立适合自己实际水平的心理期

待。

经过心理老师的几次辅导，女孩逐惭意识到自己从初中升中学后，在学习方法及

学习信念上都存在问题，对学习成绩过分关注及对成绩不合理的信念，给她带来

越来越紧张的心态，导致学习活动成了负重的竞赛，因此才越走越累，她在对学

习生活的描述中，会存在许多不合理的负面语言，这些负面的情绪累积，就严重

影响了她学习的愉悦感，心理老师在辅导她的过程中，由浅至深地剖析她的问题，

并针对性提出有效的建议，女孩也极力配合老师的辅导，最终走出心理阴霾。这

个案例之所以有不错的效果一个很重要的原因就是心理老师能准确定位，正确地

剖析这个女孩学业压力过大的原因，并且引导孩子正确认识到自己思维不合理之

处，让她学会正确地看待成绩及名次，她采用的理性情绪疗法及“放松训练”让学

生缓解了学业压力，在后期的辅导中，引导学生合理规划自己的时间，制定科学

的学习计划，确定适当的学习目标，学生对考试有了正确的认知，才能够体会学

习的乐趣，提高学习的效率。

附“放松训练”法

“放松训练”是指通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松

紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明，放

松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显著效果。在做放松训练时，应该注意

以下几点：

1．做好放松训练前的准备工作。最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）

配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的

卧室和床也可以，放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界的刺激。

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2．形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支

撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前

伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的

肌肉群，比如从头部到脚趾，逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。

3．合理安排时间。最好是每天早、晚各１次，每次15－30分钟。务必做到持