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怎样跳好摩登舞

摩登舞是现代国际标准舞中的一部分，被公认是当今最好的室内

运动和娱乐形式。摩登舞舞姿优美，轻柔飘逸，舞步流畅，气质高雅，

节奏起伏，动作规范性强，一派绅士风度。它的魅力不仅集体育、艺

术于一身，而且还包含着文化修养、表演技能、审美观念、服装艺术、

道德修养等诸多方面的知识。因此深受人们的喜爱而风靡世界。

学会跳舞并不难，而要成为一名高水平的优秀舞者，却需要花大

力气。学习中只有理论学习和实践活动相结合才能达到事半功倍的效

果，才能获得成功。所以要尽量多了解和学习与摩登舞相关的知识，

接受优秀教师的指导是必要的，这是因为你无法在舞蹈时看到自己动

作的效果，只有书本学习研究资料和从师学艺两者并举，才能取得最

佳效果。

摩登舞中包含了许多基本舞蹈原则与技术要领，这些原则和要领

是跳好舞蹈的基础，所以必须认真牢记、勤于练习、用心体会、消化

理解，变为自己的实用动作。关于舞蹈的具体基本动作，各种教材都

有介绍，本文不予赘述，这里只对舞蹈的基本原则和技术要领加以强

调，以加深印象。

一、基本舞姿

舞蹈是表现人体的线条美，故保持身体姿势，以展示线条美，非

常重要。在摩登舞中，快步舞、华尔兹、狐步舞与维也纳华尔兹持握

姿势是相同的（探戈除外）。英国皇家舞蹈教师协会名誉主席穆尔提

到维也纳华尔兹的架形略低、略宽。原因是维也纳华尔兹音乐速度较

快，升降不如华尔兹柔和。保持足够的宽度有利于平衡与稳定，视觉

效果也更好。这只是他个人的看法，这一观点舞者可根据自己的体会

慎重接受，因为舞蹈中任何一个小的变化都必须得到评委的认可，裁

判是最后的权威。准确、漂亮、自然的体态和持握姿势是至关重要的，

包括手形与手臂位置的准确、头部动作的配合等。必须注意姿态美、

舒展挺拔、优雅大方，始终保持头正颈直、含胸拔背、立腰收腹、平

肩松膝、大腿和臀部夹紧上提，骨盆前端，胸腹肌肉群不要过分拉伸，

收缩后背肌肉达到前身的伸展效果，下身下沉，自胯以上的上身姿势

不得有任何变化。女子身体姿势稍向左后方倾斜（胸腹区抽直延伸，

收缩背部肌肉），这样会更漂亮诱人。对高级选手来说，体态的挺拔

感是必须具备的要求，也是形成高雅风度的首要条件，要在松弛状态

下用力，有头顶天花板的感觉，每一个支撑重心关节的部位拉开距离，

打开“间隔”将自然弯曲度缩小到最低状态，寻找一种沿着胸椎直达

头顶的直线牵引感，稍向后上方形态。持握姿势不标准，会严重破坏

舞步的平衡与协调。正确的持握姿势是两足并拢，身体直立，腰背挺

直，力惯脊髓，从尾骨到腰轴中段含住力，垂直挺住，全身自然放松

（首先心理要放松）。男士左臂自肩至肘略下斜，大臂与后背成一直

线，左臂自肘处成角度弯曲，大于90度，前臂冲上，略微向前，保

持宽度，左掌心朝前与地面成斜角，持握女伴右手（除母指外）的四

指，左腕不得弯曲折曲，与肘成一直线。右臂自肩至肘略下斜，其倾

斜度尽可能与左臂相同，这在很大程度上由女伴身高决定。右肘在肩

的前面，这是因为男伴的手须扶持在女伴后背。右手置于女伴左肩胛

骨下方，不要向前搂得过远，不然你的肩就无法保持平正。架形的固

定是依靠肩部肌肉适当收缩，配合胸部和背部肌肉的略为挤缩。导致

手臂再向外延展，感觉是大臂外撑，小臂放松，这样手臂框架会更大，

更强，感觉强又有力，又大型，很自在，机动性也很强，也能轻易的

自转身体。如果仅靠收紧手臂肌肉将导致僵硬，架形展不开，还会使

肩部与颈部产生紧张和变形。力的延伸是强调肌肉的条状伸展。在意

念上，是一种由里向外无限发展的呈射线状的肌肉用力方法。架形要

有扩大和延伸的感觉。头自然挺直，稍微偏向左上方。双目基本平视，

稍向远处上方，横隔膜垂直贴靠，男子站位稍靠女子右侧，体位头与

上身略向左倾，胯稍微右转。女子的持握姿势在某种程度上取决于男

伴。男女选手同时作到长的前身，短的后背，长的脖颈，大的架型。

“架型”，女士要大幅度地展现，充满动感，婀娜。男士要结实宽阔，

容纳女士，给女士空间，让女士感到舒适安全。上半身区域形成一大

的环状，彼此之间不互拉，也没向后的感觉，是缩短背部并向下。整

体形成一个倒圆锥形。探戈对持握姿势的要求比其它舞蹈更为严谨。

女子的位置比其它舞蹈稍许更靠男子的右侧，但不能过分。男子右臂

扶持女伴的位置要略往前，指尖超过中逢。左臂肘部弯曲不得大于

90度。从膝盖至横膈膜保持垂直贴靠。双脚前后措开半脚，稍有间

隔，右脚稍内扣。女子左臂缠绕在男子右臂后，左手放到腋下。持握

姿势中易犯的错误一是男士左手过于向前压，对女士右手产生压迫，

造成变形。二是右手臂后拉，右肘不自觉下垂，限