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第二章跆拳道教案

第一篇：第二章跆拳道教案

第二章跆拳道技术

内容提要：

l跆拳道品势（太极一章）

l跆拳道的使用部位、基本步型和防御受型。使用部位包括，拳、

掌、贯手、手臂、肘、膝和脚；基本步型有，并立步、开立步、马步、

弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步；基本防御手型有，防上段

（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。

l跆拳道基本技术。包括允许的技术和攻击的部位、实战姿势、步

法、主要进攻技术、基本防守技术、基本防守反击技术、基迎击技术、

假动作技术和组合技术。

第一节跆拳道使用部位、基本步型和防御手型

使用部位、基本手型和防御手型，主要是用在跆拳道品势练习中。

因竞技跆拳道比赛的规则限制，所以很多使用部位、手型，在对抗比

赛中是不能使用的。

一、使用部位：跆拳道使用部位有，拳、掌、贯手、手臂、肘、

膝和脚。

（一）拳：根据握法和使用部位的不同，拳基本可分为正拳、反

拳和平拳。1.正拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折

叠弯曲，拇指弯曲贴于食指和中指的第二指节上，握拳完成。使用部

位是食指和中指的第三指节。

2．反拳：反拳的握法与正拳相同。使用部位是食指和中指关节根

部的突出部分。3．锤拳：锤拳的握法与正拳相同。使用部位是小指同

侧拳的肌肉部位。

4．平拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，

四指尖紧贴于指根处，拇指弯曲紧贴于食指一侧。使用部位主要为中

指第二指关节，食指和无名指为辅助。5．中指拳：先握好正拳，然后

突出中指。使用部位为食指突出部位。

（二）掌

1．手刀：将拇指以外的四指伸直，中指稍微弯曲，拇指弯曲紧贴

食指。使用部位小指一侧掌外沿。

2．背刀：握法与手刀基本相同，但是，拇指尽量向小指出弯曲。

使用部位是食指一侧。3．底掌：握法与手刀基本相同，手掌微向后仰。

使用部位是手掌底部。4．熊掌：握法基本与手刀相同，拇指尽量打开。

使用部位是虎口。

（三）贯手

1.四指贯手：握法与手刀基本相同，但拇指更紧贴内侧，中指微

微弯曲，使食指、中指和无名指尽量长度相同。使用部位是食指、中

指和无名指的前端。2．一指贯手：伸直食指，其它手指弯曲握紧。使

用部位是食指指端。

3．二指贯手：拇指、无名指和小指弯曲握紧，将食指和中指分开

伸直。使用部位是食指和中指指端。

（四）手臂：使用部位为手臂的内外侧和整个腕部。主要用于防

守。

（五）、肘：手臂折叠，突出肘部。使用部位是肘尖部。主要用

于近距离攻击。

（六）、膝：大小腿折叠，突出膝部。使用部位是膝部。主要用

于近距离攻击。

（七）、脚

1．脚尖：脚五趾上勾，脚碗伸直。使用脚趾前下部攻击。

2．脚背：使用部位为脚的正面部位。主要用于前踢、横踢、旋风

踢和双飞踢等。3．脚底：使用部位是脚底中前部位。主要用于下踢和

后旋踢等。4．脚刀：使用部位是脚外沿。主要用于侧踢等腿法。

5．脚跟：使用部位为脚跟部。主要用于后踢等腿法。

二、跆拳道基本步型跆拳道基本步型有，并立步、开立步、马步、

弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步。

（一）并立步：身体自然直立，两脚并拢，两手握拳（或自然伸

直）置于身体两侧。

（二）开立步：身体自然直立，两脚分开，距离与肩同宽，双脚

外展22.5。角，两臂自然下垂，双手握拳（或自然伸直）置于身体两

侧。

（三）马步：两脚分开，距离略大于肩，双脚平行，挺胸收臀，

膝关节微屈，身体重心落在两腿中央。

（四）弓步：前后脚开立，距离大于自己两个肩的距离，身体正

向前方，前脚正对前方，前腿膝关节弯曲，膝关节投影不过踝关节，

后腿伸直，后脚外展45。角，前后脚不能在同一条线上，后脚内侧和

前脚内侧大约有一拳到两拳的距离，挺胸抬头，重心在两腿之间。

（五）三七步：又称半马步，在马步站立方法的基础上，身体向

外侧旋转45。角，前脚正对前方，后脚和前脚垂直成，70%身体重心

落在后脚，挺胸抬头。

（六）虚步：两脚间距离约同于肩，后腿稍微弯曲，后脚外展90。

角，前腿弯曲，脚尖点地，脚跟提起，两个膝关节稍微里扣，身体重

心完全落在后脚上，挺胸抬头。