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老年人常用的养生保健知识

在漫长的历史长河中,中国传统老年养生保健学经历了萌生、形成、

发展、完善的过程,逐步形成了独特的理论体系和积累了丰富的经验,为

中华民族延缓衰老、防病健身做出了贡献,下面是店铺整理的老年人常

用的养生保健知识，欢迎阅读。

老年人常用的养生保健知识

一、心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年

人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓

情于物，达到身心愉悦的目的。

二、饮食调养

老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤

为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提

升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原

则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，

少吃多餐。

三、起居调摄

老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提

倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，

合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持机体内外环境的

协调统一，从而到达健康长寿的目的。老年人的居住环境以安静清洁、

空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳

逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。

四、运动保健

老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，

延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等

情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序

渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，

防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散

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步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等养

生方法。但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。一般来说，

锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、

心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措

施。

老年保健知识

一、老年心理健康保健

(一)老年人的心理特点

1、随着年龄增长，生理机能上发生着微妙的变化;2、社会角色转

变，工作带来的满足感和成就感丧失;3、丧偶、孩子的不孝、与后代

的代沟、退休所造成经济压力;容易产生抑郁情绪、孤独感和缺乏安全

感等心理问题。

(二)心理健康老年人的特点

第一，热爱生活和工作;第二，心情舒畅、精神愉快;第三，情绪稳

定、适应力强;第四，性格开朗、通情达理;第五，人际关系适应力强。

(三)世界卫生组织“人类健康新标准”：机体健康“五快”+精神

健康“三良”：机体健康“五快”

1、食得快：反应食欲好，口腔牙齿健康，咀嚼吞咽功能良好，上

消化道功能健全;

2、便得快：大便通畅，没有便秘，下消化道功能健全;

3、睡得快：心理状态平稳，神经系统稳定，无焦虑抑郁情绪，无

睡眠障碍;

4、说得快：大脑思维敏捷，语言表达能力健全;

5、走得快：骨骼肌肉健康，中枢神经系统无障碍。

精神健康“三良”

1、良好的个性;2、良好的处事能力;3、良好的人际关系。

(四)心理健康的标准

世界心理