《单杠简单技术及组合》在技术·体能·运用维度下的单元练习方法.docx

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《单杠简单技术及组合》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

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柴建民王加乐王凯斌

《单杠简单技术及组合》是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的水平三器械体操单元限学内容之一。它的表现标准为：能说出所学单杠组合动作中单个动作的名称，能简要描述完成动作的要点与安全事项；能至少做出1种单杠上法、下法动作，能至少做出1种摆越转体动作，能运用已学动作做出2～3个动作组成的单杠组合动作，表现出动作的连贯、协调，展示良好的肢体控制技术，并能运用保护帮助法帮助同伴完成动作；练习中表现出克服恐惧、勇于挑战以及同伴间互帮互助、乐于探究的良好品质，能积极表达练习中的各种身体与心理感受。

一、技术维度游戏

游戏1：“花样举腿”。

游戏方法：仰卧垫上双手正握杠（铁棒），摆腿屈臂引体腹部贴杠，在杠上方并腿（图1）。

练习要求：手正握，屈臂，腿向后上方摆至杠上方并拢。

设计意图：让学生做出腿向后上方摆起并腿和屈臂引体的动作，体会空中制动的感觉；运用铁棒进行练习可以提高抬杠学生的力量素质。

教学建议：可以安排同伴托住练习者腰部，也可躺在一定斜度的垫面进行练习，体会用力顺序与空间感。

注意事项：抬杠的2名学生身体保持直立，使棒在同一水平线。

游戏2：“快马加鞭”。

游戏方法：跳上横箱成支撑，移重心摆越成骑撑（图2）。

练习要求：移重心与推手同时进行，摆腿快，腿绷直。

设计意图：做出摆越成骑撑的动作，体会移、推、摆、撑的用力顺序。

教学建议：侧倒重心支撑与腿向前摆越连贯是重点。练习熟练后，可以向前摆与向后摆连续进行，也可一条腿完成后再尝试另一条腿进行摆越练习。

游戏3：“拉杆不倒翁”。

游戏方法：仰卧垫上挂膝短棒压腿摆动起（图3）。

练习要求：摆动腿下压有力，上体顺势而起。

设计意图：体会单膝挂摆动上的动作，体会摆腿、拉杠、抬体的发力顺序。

教学建议：可听节奏连续练习或在一定时间内完成规定个数。

游戏4：“乾坤大挪移”。

游戏方法：俯卧，推手离地，左右手换位至标志物的另一侧（图4）。

练习要求：直体挺身，推手有力。

设计意图：体会挺身推杠的技术动作。

教学建议：可先练习俯卧撑增加手臂力量，再进行俯卧推手的练习，标志物可由小到大、由低到高；有能力的学生推手击掌后再换位置。

二、体能维度游戏

游戏1：“合作引体”。

游戏方法：1人双手正握低杠，1人抓住同伴双腿协助其引体向上（图5）。

练习要求：身体绷紧成一直线，下巴贴近或超过杠面。

设计意图：发展学生的上肢与核心部位力量，提高合作意识。

教学建议：练习次数因人而异，可以2人各抓住同伴一腿进行练习，逐步提高帮助者的上肢力量；可以在规定时间内比一比谁完成的次数多或在规定次数内比一比谁先完成。

注意事项：引体的次数不易过多，确保安全；在杠下铺设保护垫。

游戏2：“炫技舞步”。

游戏方法：双手俯撑，单腿从一侧摆越成纵叉，摆越腿再从前向后摆越成俯撑，双手撑其两侧维持身体平衡（图6）。

练习要求：推手，移重心，摆腿速度快。

设计意图：发展学生的柔韧性，提高身体平衡能力。

教学建议：可一腿反复摆越，也可两腿交换摆越；也可从屈腿摆越到直腿摆越。

游戏3：“双人划桨”。

游戏方法：2人仰卧在跳箱上，一腿弯曲，一腿直腿上摆下压，连续仰卧起坐（图7）。

练习要求：下压腿快速、起立互击掌，控制好身体重心。

设计意图：发展核心部位力量，增强摆腿意识。

教学建议：可以在2人屈腿的位置放一体操棒，练习者双手握棒，模仿挂膝摆动的动作；可以比一比哪组合作得好或哪组完成得多。

游戏4：“鲤跃龙门”。

游戏方法：直体俯撑，双腿左右摆越一定高度的障碍物（图8）。

练习要求：直臂支撑、直腿摆动。

设计意图：提高摆腿动作的意识，发展上肢及核心部位的力量。

教学建议：先由两腿依次摆动到双腿同时摆至另一侧，落地时由前脚掌缓冲落地；障碍物可放置在小腿处逐步移到脚的位置，障碍物也可由小到大，增加动作难度。

三、运用维度游戏

游戏1：“凌空踢球”。

游戏方法：自抛自踢，用倒挂金钩的方式尝试凌空踢球（图9）。

练习要求：双脚前后开立，身子向后倒，自抛球需保持一定的高度。

设计意图：用迁移的原理，通过踢凌空球来体会后倒摆腿的空间感觉。

教学建议：初学者可以在跳高海绵垫上进行，达到一定水平后过渡到体操垫，建议体操垫数至少为2～3块，可以站在垫子上进行，也可以在垫子前进行；可以自抛自踢，也可以踢同伴抛的球，教師要做好安全预案和保护帮助。

游戏2：“人体摩天轮”。

游戏方法：1人练习1人保护与帮助，跳上成支撑-支撑前回环下（图10）。

练习要求：正握，支撑时直臂、顶肩、抬头、挺身，翻身下时低头、上体前倒、髋要贴杠轻落在杠垂直面后。保护者站在杠前右前方，同伴跳上时，左手握手腕，右手托其肩；翻下时，左手从杠下握其右手腕，右手托其腿。

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