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生活上的健康知识

生活上的健康知识

01、多走楼梯

最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对

心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻

炼。

02、保持正确的行走姿势

良好的姿势不仅能够帮助我们纠正自己的体型，起到提升气质的

作用，还能够帮助我们预防疾病，呵护自身的健康哦!尤其是对于因为

姿势不良而引发的颈椎、背部等各个部位的不适都有着非常不错的效

果哦!

03、经常伸伸脖子

每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合

处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损

伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你

预防或减轻头疼。

04、聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一

般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻

炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，

最好是对自己的锻炼方法

05、多骑自行车

人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，

对减肥也有特效。进行一次正确的评估。

06、散步半小时

如果你没有太多时间，或者不怎么喜欢运动话，也可以试试每天

散步半个小时。这一方式能够帮助我们充分的改善自身的健康状况哦!

而且每天散步半小时还能够帮助我们轻松的减肥哦!不过散步之前，一

定要给自己准备一双舒适的鞋子哦!

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07、要吃好早餐

也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些

麦片粥，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子

空空如也。

08、多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些

食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。

09、多吃核桃

大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最

近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，

降低胆固醇。

10、少喝碳酸饮料

牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性

物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个现

象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中

也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用叁分之二的水

稀释一下。

11、多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周以吃两次为

宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸，似乎是无病不治，对关节炎、

痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话，最好多吃些

鱼油。

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的面包。乳酪中富含叶酸，这是一种

维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多

服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。

13、多吃绿色食品

提高矿物质硒的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病

的困扰，因为硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效。

深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活