体能主导类速度耐力性项群的供能特点及训练方法.docx

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体能主导类速度耐力性项群的供能特点及训练方法

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论文导读：体能主导类速度耐力性项群在我国经过了多年的实际训练和理论上的研究。如身体素质的要求、训练方法采用、研究理论、恢复训练等多方面的原因。就必须对其项群的供能特点进行全面的研究分析。训练水平，体能主导类速度耐力性项群的供能特点及训练方法。

关键词：速度耐力，供能特点，身体素质，训练水平

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1前言

体能主导类速度耐力性项群在我国经过了多年的实际训练和理论上的研究，但其结果并不理想。毕业论文，训练水平。这里面的原因是多方面的，如身体素质的要求、训练方法采用、研究理论、恢复训练等多方面的原因。但训练方法是关键一环，是这一项群运动水平是否能搞上去的重要条件之一。但要想把握住全面的训练方法，就必须对其项群的供能特点进行全面的研究分析。

2研究方法

2.1文献资料法通过中国期刊网、万方数据库、超星图书馆及安庆师范学院图书馆等数据资料，查阅了当今体能主导类速度耐力性项群相关的文献资料，并进行了归纳与整理。

2.2专家访谈法通过对相关专家的咨询，了解当今速度耐力性项群的供能特点，并对当今速度耐力性项群的训练方法进行了分析与讨论。

3分析与结果

3.1体能主导类速度耐力性项群的特征

体能主导类速度耐力性项群是一个涵盖面很广也很复杂的项群，如我们径赛项目中的400m、800m、1500m跑，跨栏中的400m栏，游泳项目中的100m、200m游泳等等。该项群相对于速度性与耐力性项群有着自己独特的特征。兼顾无氧代谢与有氧代谢能力的速度耐力性项群的训练，既取决于人体的有氧代谢能力，又取决于人体磷酸供能速度和乳酸供能速度。在运动机能方面，该项群的运动强度大，持续时间长，主要产生的代谢物质为乳酸。在生理方面糖氧化具有耗氧量低,输出功率较脂肪氧化大等特点,是大强度运动的主要能源来源,在运动中占据重要地位.虽然糖的无氧供能在其对能量需求较高的速度耐力性项群中的作用是别的物质不可替代的.但是,在该项群中,实际上还包含有磷酸原系统供能和有氧氧化供能.前者是决定运动员的起跑阶段和冲刺阶段能力的,后者是决定运动员在运动过程能否保持高速运动的重要因素.体能主导类速度耐力性项群表现出的是运动时持续时间较长，功率输出较快，兼顾有氧和无氧等特征[1]。

3.2体能主导类速度耐力性项群的供能特点

不同运动项群运动时，能量代谢的规律和特点不同，怎样根据运动时的供能规律和特点选择合理的训练方法以提高其代谢能力是科学训练的关键。主要有3种供能系统。

3.2.1磷酸原供能系统

磷酸原（ATP，CP）供能的输出功率最大，所以在磷酸原供能时，速度、力量是最大的。

磷酸原系统的供能特点是维持运动时间短，常为5-8秒，但输出功率在所有供能系统中是最大的。因此，磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力5-10秒重复性练习。在5-10秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。磷酸原供能系统训练最重要的是掌握休息间歇时间。如果间歇时间太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这时发展磷酸原供能是不利的。反之，休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系统的供能能力。据多数学者研究，提高磷酸原系统的重复或间歇训练中间歇时间应根据CP恢复的半时反应来决定。[2]由于CP恢复的半时反应约为20-30秒，所以，其最适宜的休息间歇应为30秒左右。但对于训练水平较低的或大运动量训练初期的运动员，休息间歇时间可适当延长，如60-90秒休息。随着训练水平的提高，休息间歇时间可诼渐缩短。毕业论文，训练水平。

3.2.2糖酵解代谢系统

无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。而提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显量的乳酸积累。从训练的生化原理分析，在运动时，乳酸积累会导致机体疲劳或机能衰减，影响运动能力。但大量积累乳酸可刺激机体对酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵解供能能力。最大强度运动30秒∽15分钟之间，糖酵解供能起主导作用。在30秒和40秒最大强度运动时，ATP变化不大，CP和肌糖元下降，45秒运动时下降比30秒时多，乳酸升高比30秒时多。毕业论文，训练水平。一般1-2分钟运动时肌肉，血液增多，成为影响运动能力的主要因素。用活检测定400米跑中100米、200米、300米、400米跑段中ATP、CP肌糖元、血乳酸变化与30秒、60秒最大用力后变化功率基本一致[3]。

3.2.3有氧代谢系统

通过有氧代谢能力的训练，改善机体