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下肢静脉曲张患者可以做这11种体育锻炼--第1页
下肢静脉曲张患者可以做这11种体育锻炼
静脉曲张在医学上叫做“缓慢静脉功能不全”,下肢静脉曲张是
静脉系统最常见的疾病,构成的主要原因是由于先天性的血管壁薄或
长时间保持同样的动作很少改动,节省下肢血液,损坏静脉瓣膜和发
生静脉压力太高。
发现下肢静脉曲张要早期治疗。
患有下肢静脉曲张的人,应掌握以下几个原则,掌握运动中的宜
与忌,坚持正确的锻炼方式,一定会有利于疾病的恢复。
1、忌长时间站立
长时间站立或负重,会使下肢静脉内压经常增高,下肢血液循环
不畅,易导致或加重静脉曲张。为了预防下肢静脉曲张,或使已经曲
张的下肢静脉恢复正常,应避免长时间站立。最好每1小时坐下休息
几分钟或把腿抬高,建议睡觉时脚部垫着枕头抬高下肢。
2、忌下肢活动过少
血液循环不畅是下肢静脉曲张的重要致病因素。患者经常活动下
肢或把患肢抬起,利于血流通畅,运动或劳动后更应做积极的腿部肌
肉舒缩活动,切忌下肢活动过少,或下肢长时间下垂不动,或双腿交
叉压迫。
3、宜抬高双腿
躺下休息,抬高双腿,高于心脏水平,并维持膝盖弯曲,躺15分
钟左右。以促进腿部血液循环,缓解下肢静脉曲张症状。
4、宜快速步行
坚持每天快速步行4次,每次15分钟,就可以有效地缓解症状。
因为在快速步行时,腓肠肌的运动加大,活动不断,静脉血管就像抽
水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同
时,由于局部微循环的加快,使曲张静脉的新陈代谢也加快,静脉也
能较快恢复正常。
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下肢静脉曲张患者可以做这11种体育锻炼--第2页
5、平推小腿
下肢静脉曲张患者四指并拢,拇指分开,用手掌平推小腿血管曲
张处,来回推移30次。
6、按捏脚趾
下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾,来回按捏30次。
7、按摩足底
下肢静脉曲张患者用一只手掌按摩足底部,以涌泉穴(屈足趾,足
底前三分之一凹陷处)为中心反复点揉100次。
下肢静脉曲张患者可以做这11种体育锻炼--第2页
下肢静脉曲张患者可以做这11种体育锻炼--第3页
8、屈抱两腿
下肢静脉曲张患者靠墙站立,先左腿屈膝抬起,双手向前抱膝,
再右腿屈膝抬起抱膝,两腿交替,各抱20次。
9、两腿前踢
下肢静脉曲张患者站立,两手叉腰,先用左腿往前踢,继用右腿
向前踢,两腿交替,各踢20次。
10、甩动两腿
下肢静脉曲张患者站立,双手扶着椅背,右足独立,左腿抬起,
前后左右大幅度摆动,先前后,再左右各20次,换右足依前同样甩动
各20次。
11、两脚蹬车
下肢静脉曲张患者仰卧床上,两足抬起像蹬自行车一样,共做约
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50个来回。
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