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浅析足球运动员的疲劳与恢复

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论文导读：足球运动属于同场对抗集体性运动项目，需要攻守双方在对抗中把个人的智慧、体能、技能、技战术、意志、心理品质等融合于集体行动之中。运动员在比赛后,能否迅速和充分的恢复体力和能量,直接影响到其运动水平的提高，只有良好的恢复才能保证运动计划的顺利完成和运动员运动能力的提高。不同时间、不同强度及不同运动形式产生疲劳的机制是不同的，众多学者提出了许多关于有关运动疲劳产生机制的学说：能量耗竭学说、代谢产物堆积学说、离子代谢紊乱、氧自由基-脂质过氧化、内分泌调节机能下降以及保护性抑制等。

关键词：足球，运动疲劳，恢复

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足球运动属于同场对抗集体性运动项目，需要攻守双方在对抗中把个人的智慧、体能、技能、技战术、意志、心理品质等融合于集体行动之中。足球比赛场地较大，紧逼与摆脱、进攻与防守、控球与逼抢、保护与破坏等矛盾不断出现；运动员为抢占有利位置，争夺控球权，射门得分，展开了激烈地拼抢和全面对抗。在这种拼抢和对抗中，压力无处不在，身体、意志和心理品质受到严峻考验。运动员在比赛后,能否迅速和充分的恢复体力和能量,直接影响到其运动水平的提高，只有良好的恢复才能保证运动计划的顺利完成和运动员运动能力的提高。

1运动疲劳的概念

运动持续一段时间后，机体不能维持原强度工作，即为运动性疲劳(exercise-inducedfatigue)。1983年第五届国际运动生物化学学术会议对运动性疲劳概念的定义是:机体的生理过程不能持续其机能维持在一特定的水平上或各器官不能维持预定的运动强度。这一定义得到了国内外许多专家学者的认可，并被许多教科书和科研论文所采用。

2足球运动疲劳的产生机制

不同时间、不同强度及不同运动形式产生疲劳的机制是不同的，众多学者提出了许多关于有关运动疲劳产生机制的学说：能量耗竭学说、代谢产物堆积学说、离子代谢紊乱、氧自由基-脂质过氧化、内分泌调节机能下降以及保护性抑制等。在持续性和间断性最大、亚最大及中强度的足球运动项目中，运动性肌肉疲劳的发生和发展伴随全部运动过程，但疲劳发展的速度与运动负荷强度的大小有关，呈现动态变化的典型特征。这里我们主要来看足球运动项目两个主要影响疲劳的因素。

CollegePhysicalEducationofNorthwestNormalUniversity,GansuLanzhou730070

2.1中枢机制

人体的运动神经系统主要有三级阶梯结构，即脊髓、脑干、大脑皮层以及两个辅助监控系统，后者以小脑和端脑脑基低节核群为中心。这些脑区之间彼此通过神经纤维交互联系成众多的信息回路，对人体肌肉的运动行为的各项参数进行着既有分布式的又有平行式的加工。其中，大脑皮层运动区的神经元发出下行传导束，通过脊髓的运动神经元发出随意运动。脑干的运动神经元接受来自前庭、视觉、身体各种感觉和大脑皮层的下行控制信息，并通过脊髓运动神经元控制肌紧张、身体姿势、体位反射以及站立和行进等基本活动。肌肉运动的状态有经过肌梭、腱器官以及位于肌肉中的各种机械和化学感受器的传入神经将信息反馈回各级运动调节中枢。低级运动中枢能够完成相应的反射，不需要高级运动中枢的介入；高级运动中枢只需要组织和形成运动指令，而不需要具体控制肌肉的活动或者由低级运动中枢就能够完成的运动细节。

肌肉在进行持续性或者间断性最大随意等长收缩的过程中，单个运动电位放电频率随负荷持续时间呈现逐渐下降的趋势，与此同时肌肉的MVC下降，舒张时间延长，呈现肌肉疲劳的典型特征。

2.2外周肌肉疲劳机制

人体肌肉运动的代谢性质和工作方式不同，诱发运动肌疲劳的外周因素及其作用机制也不尽相同。从中枢神经系统运动指令抵达肌肉，到运动肌肉收缩作功的一系列生理、生化过程都是影响肌肉工作的能力的因素，它们在肌肉活动过程中的变化也都是潜在的导致运动性肌疲劳发生的原因，如乳酸盐在大强度运动后在体内的堆积、三磷酸线干水解后自由能的改变及减少、Ca+释放通道阻塞，肌肉收缩能力的下降以及肌糖原的消耗耗竭等都是潜在原因诱发肌肉疲劳发生的基本生理学过程，最终使肌肉发生运动性肌疲劳。

3运动疲劳的评定

一般而言，运动性疲劳的出现有两个时期，第一时期为代偿性疲劳（隐形疲劳）。这一时期运动能力的维持，从生理学角度而言是靠提高中枢神经系统的兴奋性和机体其他器官系统更紧张地工作来维持；从心理学角度而言是靠顽强的拼搏精神来维持。主要表现为奔跑吃力，协调性下降。随着运动的持续，上述变化会逐步加深，已达到该时期可接受的最大量，这时就进入了疲劳的第二时期，即非代偿性疲劳（显性疲劳）。主要表现为工作能力明显下降、跑动减少、动作变形、技战术运用不合理以及失误显著增多。

3.1主观感觉

主观感觉是自我评定身体疲劳的重要依据。足球训练和比赛后自我感觉身体