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健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于

一体的体育项目。

健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健

美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。

每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际

健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用

价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群

体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他

节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给

企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

一、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动

作。

(一)徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部

位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有

可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路

线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，

健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步

及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美

感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

(三)现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，

特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有

利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进

行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象

的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

二健美操常用的几种手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是

手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染

力。

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安

静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环

和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵

活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，

使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放

松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

跳好健美操的细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，

但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉

质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运

动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，

避免受伤。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、

强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋

程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。