谈谈跳跃运动中起跳水平速度和垂直速度的关系及如何促进跳跃能力.docxVIP

?

?

谈谈跳跃运动中起跳水平速度和垂直速度的关系及如何促进跳跃能力

?

?

论文导读：2.3.3蹬地，蹬地动作是获得垂直速度的主要动作，跳高和跳远所不同的时起跳角度不一样，也就是起跳脚在离地的一刹那，踝关节点和身体重心的变现和地面的夹角不同。在跳跃运动中，正确对待和处理起跳角度、深刻理解水平和垂直速度对跳跃能力的提高有着重要意义。

关键词：跳跃运动水平速度，垂直速度，起跳角度

?

1、如何促进跳跃能力的提高

从运动学和物理学角度来说，当人体给地面一个作用力时，地面就会给人体一个大小相等且方向相反的作用力，一旦这个力超过人体重量时，也就是反作用力超过人体重量时，人体就会离开地面转入腾空。反作用力越大，腾空的高度就越高。作用力的大小是由以下因素决定。

1.1肌肉本身的力量类型及神经系统的兴奋与抑制作用：

作用力是由于人体肌肉的主动收缩而产生的，肌肉在收缩时，神经系统兴奋于抑制作用又协调的使其兴奋，并使暂时不参加收缩的肌肉放松，这样才能产生较大的力量。

1.2肌肉收缩前的初长期，以及收缩时的高度：

肌肉力量是人体运动的基础，没有它骨杠杆就不能起到作用，人就不能跳起来。当人在跳之前先做一个下蹲的动作，使髋、膝、踝关节弯曲，这个下蹲的作用使下肢肌肉拉上，增加收缩前初长期，提高肌肉的兴奋和收缩力量，使人体处于产生几个向上运动的杠杆位置。下蹲又使人体获得了一个向下的速度，作用于地面。根据功率等于力乘以距离除以时间。因此起跳时，必须做到肌肉本身力量和预先的拉长外，还要增加收缩时间，增快收缩速度。即做到肌肉收缩前的初长度同时，缩短收缩时间，增快收缩速度。但起决定作用的是肌肉力量和其收缩时的速度。

1.3力的作用点

根据物理学知识力通过物体的中心时，能使物体沿着力的方向平移。当地面给人体一个反作用力时，这个理必须作用于人体重心时才能获得最大的加速度，也就是用力角度问题，我们应从以下两点做到：

1.3.1髋部正确的位置：髋部是连接人的上体和下体的部分，在人体直立时集中着人体的重心。它的正确位置的作用不光可以使肌肉拉长，而且影响着人体重心的变化。所以在起跳前和起跳时，着重强调送髋的动作，就是为了把髋部很快移动到支撑腿的上方，准备获得从下肢传来的力。这个力通过人体重心，产生有效的运动。

1.3.2合理的用力顺序，跳跃中起跳蹬地运用的顺序是：伸髋、伸直踝关节，产生的力通过髋、膝、踝产生加速度。

1.4末节用力的作用：

所谓末节就是最后离地部分也就是踝关节的用力。当伸髋、伸膝，使人体产生向上运动的加速度。因此末节的力量也是很重要的，但是末节力量的发挥关键在于合理的用力顺序和踝关节快速用力。

1.5摆、蹬的配合：

摆是起跳技术的组成部分，它是提高蹬地的效果，摆包括摆臂和摆腿。摆动在助跑与起跳与腾空动作的连接过程中，起着重要作用。但是摆的作用只能和蹬地动作相配合时才能发挥。实际摆与蹬配合是以髋部合理运动为枢纽的。摆动的前段，以髋带腿，后段是以腿带髋。摆和蹬的密切配合，使人体在离地之前获得一个向前上方的冲力，提高了起跳的效果，实际上摆和蹬在某种意义上较好的处理水平和垂直的关系。

2跳跃主要取决于水平速度和垂直速度的关系

从力学的角度来看，决定高度和远度的主要因素是人体重心腾起时初速度和腾起角度，如何把这两种速度连接起来，运动的性质也由跑变为跳。如何使他们相互连接起来相互促进呢，应从以下几个方面考虑：

2.1起跳前的助跑节奏水平速度对加快起跳速度是个有利条件，所以只有用很好的速度完成起跳的动作，才能充分发挥和给助跑提供有利条件。因此要保持水平速度的优势，必须注意起跳前的助跑节奏，由于跳跃的项目不同所以助跑的方式也不同，节奏也不同。但是助跑的最后几步节奏是相同的，因此在助跑最后几步时更要注意力集中，做到跑的轻快而有力，特别是倒数第二步的着地动作，更要加速进行，促使最后一步放脚动作的加快。

2.2起跳前的重心变化：在整个助跑中人的重心要平稳。为了达到有效的起跳，在倒数第二步着地时，降低重心是必要的，重心下降可以增加起跳蹬地的工作距离，同时也为平稳的转入起跳，缩短起跳缓冲阶段的时间给快速有利的蹬地提供了有利条件。

2.3快速有力的完成起跳技术：起跳的节奏和重心的变化，是快速起跳的重要准备技术，这些条件只有在起跳技术特别是起跳蹬地动作，做的快速有利才能发挥作用，如何调动一切积极因素完成快速有力的起跳动作呢？

2.3.1放脚：是从助跑倒数第二步着地后开始的。这时重心要求下降，着地动作要加快。在急性跳远中采用摆腿屈膝的跑蹬动作，这一动作不仅保证重心下降，减小蹬地角度，使摆动前侧腿弯曲大，重心低，跳远时则小。在起跳脚放到起跳点时，跳高的放脚点原理身体重心的投影线，形成了整个人体向前助跑方向后到的姿势。跳远时，起跳脚的前伸要比跳高小的多，放脚点要离身体重心的投影点近，上