原创力文档- 1、本文档共4页，其中可免费阅读2页，需付费29金币后方可阅读剩余内容。
- 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
- 3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
- 4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
1000米跑步训练计划
工作目标
提升跑步速度与耐力：通过周期性的1000米跑步训练，旨在提高参与者的最大速度和持久力。计划中包括不同强度的间歇训练，以逐渐增加心肺功能和肌肉耐力。
训练周期：为期12周的训练计划，每周包含3次1000米跑步训练。
递增强度：第1-4周，以75%的最大心率进行4组1000米跑步，每组间歇时间为2分钟；第5-8周，提升到以85%的最大心率进行4组1000米跑步，每组间歇时间为1.5分钟；第9-12周，以95%的最大心率进行5组1000米跑步，每组间歇时间为1分钟。
技术优化与损伤预防：重点在于改进跑步技术，减少受伤风险。训练计划中包含专业的技术指导，例如正确的姿势
文档评论（0）