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体育与健康理论考试中考复习资料--第1页
体育与健康理论考试中考复习资料
体育与健康理论知识要点
第一章你的身体健康
运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。
关节：球窝关节滑车关节微动关节
肌肉：骨骼肌平滑肌心肌
骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的作用，关节是
运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般
是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。
克托莱指数=体重/身高×1000
初中生身体发育特点：女生11-12岁男生13-14岁增长幅度最大
为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展适当的体育锻炼，可使
骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增
粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。?形体练习中应注
意的事项：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练
习；要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。注意养成正确的身体
姿势，注意全面发展。身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、
系统所表现的生命活动。安静心率肺活量血压
为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能经常参加体育锻炼，可
以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。
经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血
管机能。
发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练
习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，
挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的
锻炼环境。
体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应
体育与健康理论考试中考复习资料--第1页
体育与健康理论考试中考复习资料--第2页
能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。
与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力量、
肌肉耐力
与运动有关的体能：力量、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌
肉协调性
怎样发展体能？
1.选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去；
2.发展心肺耐力和灵敏。
人体所需的营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水
食物五大类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆
制品、油脂类
体重指数：（千克/米2）=体重/身高2
第二章积极自觉地参与身体锻炼
参加体育锻炼的好处：1、提高人体机能；
2、促进正常生长发育；
3、控制体重健美体
形；4、展示能力增强自信；5、促进人与人
的交流；6、预防各种疾病；7、愉悦身心调
节疲劳；8、接触大自然
科学健身的重要性：如果不注意科学锻炼，
不但不会取得良好的锻炼效果，还会损害健
康，甚至发生伤害事故。
科学锻炼的基本原则：1、了解自己，实事
求是。2、树立目标，积极进取。3全面锻炼，
注重实效。4、运动有恒，坚持经常。4、运
动有度，循序渐进。5、遵循规律，自我保健。
超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一
种生理现象。人体运动时，身体要承受一
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