四平式马步桩功.pdfVIP

四平式马步桩功姿势：四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功

时两腿并立，两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲，两大腿

微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑

圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。

手的姿势任选下面的一种。

(1)两手成八字掌，屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。

(2)两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，手心朝下，中指指尖相对，四指微开，

两手食指与拇指尽量撑开成两手食指与拇指尽量撑开成八字八字形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，

头不可前倾。目微视两中指间。

(3)两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩

平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。

目视正前方。

放松：练功开始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿势，全身从头、

颈、肩、臂、手颈、肩、臂、手到到胸、腰、胸、腰、背背、胯、腿、脚、胯、腿、脚逐段放松逐段放松，，以达到以达到松松沉、沉、稳实稳实的最

佳练功状态。同时要使精神集中，不受外界的干扰和刺激，情绪稳定，神态自然。

意念和呼吸：练功者在练习马步桩功时，思想应集中在下丹田。开始练习时，意

念呼吸不可强求。只要体态端正，周身放松，保持一种内在