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凯格尔运动的标准做法

1、通过阻止尿液流动（在小便时突然憋住）来找到骨盆底肌肉。

在进行凯格尔运动之前，找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法是在小便时阻止尿液流动，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。通过紧缩肌肉然后让其恢复尿流，可以更好地意识到凯格尔肌肉的位置。

在开始凯格尔运动之前，记得去医院做检查，因为如果你有任何健康问题，可能会影响你安全地进行凯格尔运动。

但是，不要将中断尿液流动的动作作为日常凯格尔运动的一部分。事实上，在小便过程中进行凯格尔运动会产生相反的效果，导致肌肉变弱。

2、如果你仍然难以找到凯格尔肌肉，可以将手指放入阴道内并按压周围肌肉，感受肌肉的紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，感受骨盆底肌肉的移动。在进行这个动作之前，确保手指是干净的，以免引起感染。

如果你是一个有性生活的女性，也可以询问你的伴侣，在性交时是否能感觉到你的凯格尔肌肉在“拥抱”和推动他的阴茎。

3、使用手镜找到凯格尔肌肉。如果你仍然难以分辨和定位凯格尔肌肉，可以将手镜放在会阴下方的皮肤区域，练习收缩和放松你认为是凯格尔肌肉的肌肉。如果做得正确，你应该能看到会阴的收缩。

4、在开始凯格尔运动之前确保膀胱是空的。这一点非常重要。不要在膀胱充满或部分充满的情况下进行凯格尔运动，否则可能会导致疼痛和尿液泄漏问题。在开始日常练习之前，检查一下膀胱，以便更有效地进行练习。