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孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱--第1页

谱

鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；

饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆，不能喝带汽的饮料

水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油

果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、

菠萝、山竹、葡萄、苹果；

蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、

彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、

鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳

菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;

肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、

主食：大米、XXX、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小

米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；

不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物，以

及腌制、熏制。不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、

葡萄酒、大闸蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、香辣酱、芥末、辣白

菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝

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椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐。

菜谱：

早餐：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面

包、包子、馒头、小米粥、红豆粥、

炖菜：红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖

排骨、清炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛

腩、山药胡萝卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗

炖鸡、萝卜酥肉、木耳炖鸡汤、清炖羊排、

炒菜：土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、

金针菇炒肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、

虾仁炒蛋、番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒

鸡蛋、板栗焖鸡翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板

栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿

炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、

木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒香干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、

豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、香菇炒西兰花、

土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝

蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊

鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜、汤：凉瓜排骨汤、莲子

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孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱--第3页

耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红

枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲

子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、

凉菜：肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝，凉拌香辣牛肉、其他

凉菜要少吃或不能吃。

备注：蒸鸡蛋、炒鸡蛋或煎鸡蛋一周吃不超过三顿；

1孕妇每月食谱大全:怀孕1个月

怀胎第一个月时，胚胎方才形成，本月的食物中应比未孕

时略有增长便可满足需求，此时饮食应精密熟烂，在主食上可

多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。怀胎第一个月时，

卵白质关于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的感化，稍有短缺

便可能造成终身的智能停滞。

饮食举荐:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、

克己酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧

茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐

炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、

香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。