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课程标准《体能训练》2022年版--第1页

课程标准

系部：

专业名称：法律事务

课程名称：体能训练

课程负责人：

制定年月：

1

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《体能训练》课程标准

一、课程名称

体能训练

二、课程性质、课时

《体能训练》课程是面向法律事务专业学生的专业必修课。《体能训练》更好增强学生的运动

素质能力，提高专项运动技术和运动能力水平。主要讲授身体素质训练的方法、手段及在教学训练

中应遵循的原则和要求。通过学习使学生了解身体素质的概念、意义、内容以及它们相互之间内在

的关系；为教学与训练服务。本课程要求学生达到以下要求：

(1)掌握身体素质的基本概念；

(2)掌握身体素质训练的基本方法、手段；

本课程标准，适用于法律事务中级技工专业。

本课程240学时。

三、课程设计思路

《体能训练》课程是面向法律事务专业学生的专业必修课。体能训练共分为三个板块：

1.队列：散开与靠拢、稍息与立正、原地间转法1、原地间转法2、（复习）整齐、报数1、

整齐、报数2（复习）、跨立与立正、蹲下与起立、敬礼与礼毕、脱帽与戴帽、踏步、齐步、跑步、

正步、移步、步法转换1、步法转换2（复习）、队形变化。

2.体能：体能的来源、力量练习、速度素质、运动训练、体能训练、团建游戏、运动训练、体

质测试。

3.柔韧：分为柔韧认知、互动式拉伸、平衡柱拉伸、颈部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、肌肉拉

伸、哑铃组合拉伸、复习与考试，课程内容具体安排如下:

第1章主要为全身拉伸，通过教学，让学生缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分

的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象；

第2章是互动式拉伸,美化身体线条。纠正不良体态,预防疝气。同时能增强人体平衡感和协调

性,锻炼专注力,增加自信。双人互动式的配合与协助可以加强相互之间的信任；

第3章是平衡柱拉伸，平衡柱可以帮助练习者完成各项平衡动作；可消除肌肉紧张加强核心肌

肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代拉伸练习中不可或缺的器材；

第4章是颈部拉伸，为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作都要做匀速运动，不

可突然加速，防止动作惯性太大造成损伤；

第5章是腿部拉伸，日常有规律的伸展运动，会帮助学生减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨

骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力；

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第6章是腰部拉伸，由于长时间的保持一个姿势或者过度劳累等都会引起腰部的损伤，所以腰

部锻炼就显得极为重要。本节课就是要带领同学们做一系列的腰部拉伸运动达到一个缓解疲劳的目

的；

第7章是肌肉拉伸，运动间和运动后适当拉伸，能使肌肉更有弹性，对肌肉力量和运动速度都

有帮助；

第8章是哑铃组合拉伸，哑铃硬拉锻炼肌肉力量，让肌肉变得更强壮，更大块，身材看起来更

健美；

第9章是