健美操基本动作.pptx

健美操基本动作

大众健身操

竞技健美操

;;一、手臂动作;2.上肢动作;二.头颈部;三.肩部;四.躯干部位;二、大众健身操;（一）无冲击步伐;;（二）低冲击步法(Low—impact);1、踏步类（March）：是指两脚交替落地的动作;1、踏步类（March）

☆一字步（Easywalk）

动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步，左脚并右脚，然后依次还原。

技术要点：向前迈步时，脚跟先着地，过渡至全脚掌，前后均要有并腿过程，每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。;1、踏步类（March）

☆V字步（Vstep）

动作做法：以右脚为例。右脚向右前方迈一步，左脚向左前方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后依次还原。

;1、踏步类（March）

☆漫步（Mambo）

动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步，稍屈膝，重心随之前移，左脚稍抬起，然后原地落下；接着右脚向后撤一步，重心随之后移，左脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。;☆并步（Steptouch）

动作做法：以右脚为例。右脚向右侧迈一步，左脚并右脚，屈膝点地；然后可接反方向。

技术要点：落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。;2、迈步类（Steptouch）：

☆迈步后屈腿（Stepcurl）

动作做法：以右脚为例。右脚向右侧迈一步，左腿小腿后屈；然后可接反方向。

技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。;3、点地类（Tap）：

是指一腿稍屈膝站立，另一腿向前、侧、后点地，然后还原的动作。;

☆脚跟点地（Heeltap）

动作做法：一腿稍屈膝站立，另一腿向前或向侧伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。

技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸，腰腹保持稳定。;4、抬腿类（Liftstep）：

是指一腿支撑地面，另一腿以直腿或屈腿形式向上抬起的动作。;（二）高冲击步伐

1、迈步跳起类（Stepjump）：

是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地的动作。;;（二）高冲击步伐

2、双脚起跳类（Jumping???：

是指双脚起跳，双脚落地的动作。;;（二）高冲击步伐

3、单腿起跳类（Leap）：

是指先抬、屈、摆起一腿，另一腿跳起的动作。;;

（二）高冲击步伐

4、后踢腿跑类（Jogging）：

是指两腿交替依次后屈，轻快跑跳。;;健美操的七种基本步伐

后踢腿跑

踏步开合跳

弓步跳弹踢腿

吸腿跳踢腿跳

;踏步（March）;后踢腿跑（Jog）;弹踢腿（Skip）;吸腿跳（Kneelift）;踢腿跳（kick）;开合跳(Jack);弓步跳（Lunge）;A组动力性力量（DynamicStrength）

B组静力性力量（StaticStrength）

C组跳与跃（Jumps＆Leaps）

D组平衡与柔韧（Balance＆Flexibility）;俯卧撑类

提臀起类

分切与锐角支撑类

旋腿与托马斯类

卧撑类与俯卧撑腾起类

直升飞机与开普转体类文森俯;分腿支撑类

直角支撑与分腿高直角支撑类

高直角支撑与文森支撑类

水平肘撑类

水平支撑类;跳转类

自由倒地类

给纳类

燕式平衡成俯撑类

侧劈腿跳类和交换腿类

屈体分腿类

科萨克跳类;Ｄ组难度