健身房增肥训练计划.docxVIP

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健身房增肥训练计划

工作目标

增肌目标:在健身房进行专业的力量训练,通过合理的饮食和休息,增加肌肉质量,提升体重。计划周期内,目标体重增加3-5公斤,体脂率保持在健康范围内。

功能性能力提升:改善日常生活和工作中的体能,增强心肺功能,提升耐力和力量,使自己在面对高强度工作时能保持更好的状态。

身体姿态调整:通过特定的训练,调整身体姿态,改善因长时间工作导致的身体不适,如含胸、驼背等问题,提高身体协调性。

工作任务

制定训练计划:根据个人的身体状况和健身水平,制定合适的训练计划。包括选择适合的器械和自由重量,设定每组的次数和重量,规划每个训练日的项目和休息时间。确保训练计划既有挑战性也能

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