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记忆能力差怎么改善

生活中不少人总是很健忘，记忆力越来越差，这给人们的生活带

来了很大的影响，因此想要办法缓解这种问题。下面是店铺为你整理

的记忆能力差的改善方法，希望对你有帮助!

记忆能力差的改善方法

经常回忆

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得

到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，

也能避免遗忘。

视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提

高记忆效率。比单一默读效果好得多。

多种手段

根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、

作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

最佳时间

一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳

记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科

学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工

作效率，这是提高记忆力的关键。

多与人交往

美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分

钟后，人脑的反应速度迅速提升。

学一门外语

加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴

呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰

质密度，增强人的记忆力和注意力。

跑跑步

美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再

生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方

式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2

次。

随身带个笔记本

好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，

随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分

为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项

就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。

照顾孩子

美国里士满大学教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提

升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的

灵活性。

注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮

层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，

就会大大降低记忆效率。

兴趣浓厚

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以

记住。

理解记忆

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死

记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背

诵相结合，记忆效果会更好。

过度学习

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程

度

及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习

巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

提高记忆力的食物

1、土豆

土豆为碱性食物，其中碱性食物对改善大脑功能有一定作用。

2、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、

提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

3、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海

带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

4、香蕉

香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。

因此，经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。

5、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三

酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健

脑益智的功效。

6、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等

制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的

健脑效果。

7、鱼肉

鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵

磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析

能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

8、玉米

玉米胚中富含亚油酸