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《高血压饮食调养一本就够：稳血压》阅读笔记
目录
一、高血压饮食调养的基本原则................................2
1.平衡膳食..............................................2
2.控制热量摄入..........................................3
3.适量摄取蛋白质........................................4
4.减少脂肪和胆固醇摄入..................................6
5.增加膳食纤维摄入......................................7
6.保持水分平衡..........................................7
二、高血压患者宜食的食物....................................9
1.蔬菜与水果...........................................10
2.豆类及豆制品.........................................11
3.海产品...............................................12
4.其他食物.............................................13
三、高血压患者忌食的食物...................................14
1.高盐食物.............................................15
2.高脂肪食物...........................................15
3.高糖食物.............................................16
4.刺激性食物...........................................18
5.高咖啡因饮料.........................................18
6.酒精类饮品...........................................19
四、高血压患者的饮食计划与安排.............................21
1.一日三餐分配原则.....................................22
2.食物多样化...........................................23
3.控制总热量摄入.......................................24
4.定时定量进食.........................................25
5.注意饮水.............................................26
五、高血压患者的生活调养...................................27
1.保持良好的作息习惯...................................28
2.适当增加运动量.......................................29
3.减轻精神压力.........................................30
4.戒烟限酒.............................................30
5.定期体检.............................................31
六、高血压饮食调养的误区与禁忌.............................32
1.不敢吃鱼.............................................34
2.过量食用降压食物.....................................34
3.忽视个体差异.........................................35
4.避免过度极端做法.....................................36
5.不注意食物搭配...............
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