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论舞蹈解剖学与青少年舞蹈训练有机结合

青少年是一个特定的人群，舞蹈训练的方法因区别于成人。舞蹈

解剖学为科学化、合理化进行青少年舞蹈训练提供了有利的条件，使

舞蹈教师在教学中思路更清晰，方法更适当。青少年的身体形态受自

由发育的两次突增期影响。第一突增期体型的特点是头大、躯干长，

四肢短，重心不稳。10岁以后身体发育进第二突增期，特别是到了青

春期，由于骨骼、肌肉迅速发育，身体形态变化很大，出现纤细柔美

女性与强健阳刚男性的两性差异。因此，青少年舞蹈训练要根据身体

发育特点来进行训练。

1、运动系统

⑴骨青少年的骨骼处于生长发育时期，因此骨弹性、韧性较好，

不易骨折，但坚固性差，承受压力和张力的能力不如成人，在过大的

外力、较长的时间作用下，骨容易发生弯曲或变形。青少年脊柱的生

理弯曲大约在20～21岁时或更晚才完成骨化，最后定型。在舞蹈训练

中，如果长期不注意养成和保持正确的身体姿态，两侧肢体动作训练

量、频率上安排不妥，就会发生脊柱后凸或侧凸等畸形。因此，他们

训练时一定要注意多样化原则。青少年骨的可塑性强，适当的舞蹈训

练可以促进骨的生长，而过量的负荷和强度度刺激会使骨骨化提前完

成，影响骨长度的增长，通俗地讲影响个体的身高。

⑵关节与关节面青少年关节面软骨相对较厚，关节事囊及韧带的

伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，牢固性相

对较差，在外力作用下较易脱位，这些特点在舞蹈训练中应予以重视。

应加强关节周围的肌肉力量训练，提高关节的牢固性和稳定性，使关

节既牢固又灵活。

⑶肌肉青少年的肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少，肌纤维间

的间质（结缔组织、脂肪等）相对较多。肌肉较柔软，横断面积较小，

肌纤维较细，肌肉收缩的有效成分——肌肉收缩蛋白质较少，因此，

儿童少年的肌肉收缩力量不及成人。由于儿童少年肌肉中有能源物质

的储备肌糖元也较少，肌肉的神经调节尚不完善，所以肌肉工作的耐

力及协调性也不及成人，且容易疲劳，但肌肉疲劳的消除也较成人快。

基于这些特点，在青少年舞蹈训练时，应注意训练要谨慎，要防止长

时间站立，注意加强脊柱的训练，防止脊柱和胸廓的畸形。青少年全

身各部分的肌肉生长发育情况也是不均衡的。身体各部分肌肉发育顺

序是：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块

肌肉先于小肌肉。女子在15～17岁、男子在18～19岁肌力增长最为

明显。又因在这段时期，神经系统对肌肉运动的调节与支配也不够完

善，所以青少年的动作还不够协调、精确，他们控制身体的平衡能力、

肌肉运动及对肌肉运动的分析能力都较成人差。因此要注意发展伸肌

和小肌肉群，并注意训练学生的协调性和灵活性，勿使肌肉过度负担。

2、心血管系统青少年心率较成年人快，随着年龄增长逐渐减慢，

20岁左右趋于稳定。青春期前青少年的血压较成年人低很多，血管的

发育先于心脏。青春期以后，心脏发育迅速超过血管的发育，血压随

之升高，以收缩压较为显著。根据上述特点，青少年训练应以发展有

氧能力为主，运动强度要适当；训练课的心率掌握在125～155次/分

钟为宜，课后10分钟内他们即能恢复正常。训练时训练量以青少年自

我感觉良好，没有面色苍白和眩晕等现象为基本准则。特别注意的是，

个别生长快、个子高的青少年，往往心脏发育落后于身体，造成心脏

负担相对较重，因此在参加舞蹈训练时，须循序渐进地加强心血管系

统的锻炼。性发育尽缓的学生，心脏的发育也比较缓慢，适应能力较

低，在安排运动量时，应注意个别对待。

3、呼吸系统青少年的的呼吸肌发育较弱，胸片廓较小，肺活量

也较小，神经调节机能尚未十分完善。当进行运动进，呼吸与运动的

动作不能很好配合。因此在舞蹈训练中应指导青少年掌握正确的呼吸

方法，加强呼吸深度练习，特别是加强深呼吸，以促进呼吸器官的发

育。4、神经系统青少年的神经系统发育处于领先地位，5～6岁发育

速度最快，并迅速接近成人水平，但是在机能上大脑的兴奋过程仍占

优势并容易拆散，所以常见儿童少年表演训练动作不精确、甚至不协

调、多余动作多。在舞蹈训练中，应多采用直观的方式，教师多做示

范、让学生多看优秀舞蹈的表演录像及经典剧目，使学生心中对动作

有正确概念、完美印象，在心中留下深深烙印且进行反复琢磨。训练

中新内容与已学内容要分配好时间，教学方式、方法要多样化，否则

某一种练习时间长了容易引起神经系统的疲劳，而不能取得好的教学

效果。

二、有