高教社2024大学生心理健康(第二版）教学课件5.第五章 善做情绪主人——大学生情绪调节管理.pptx

善做情绪主人——大学生情绪调节管理XX系部主讲人：XXX

一分钟情绪改变法——“雨点变奏曲”刮风——两手互相摩擦小雨——手指互相敲击中雨——两手轮拍大腿大雨——大力鼓掌暴雨——跺脚狂风暴雨——鼓掌加跺脚

这些网络流行语，你听过吗？蓝瘦香菇

网络流行语背后隐藏的情绪，你知道吗？无奈和调侃把情绪化作表情图像，这种轻松诙谐的吐槽，让显得有些冒犯的“别多管闲事”“你真狠”变得柔软生动。不顾他人意见盲目自信独断专行反映出人们对霸道、蛮横人格的嘲笑和反感

情绪三部曲了解情绪识别情绪管理情绪接纳——表达——调节

第一节了解情绪概念

什么是情绪情绪（emotion）是指人们关于客观事物是否满足其需要所产生的内心体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。当需要得到满足时，人会产生积极快乐的情绪；在需要得不到满足时，人会产生消极负面的感受。

情绪的构成主观体验生理唤醒外部表现

情绪的构成主观体验：是个体对不同情绪状态的自我感受。外部表现：表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。生理唤醒：情绪的生理反应，是一种生理的激活水平。在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等都会发生相应的变化。

情绪“七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊四种基本情绪快乐、悲哀、愤怒、恐惧情绪的类型

积极情绪：通常伴随愉悦的主观体验，包括快乐、兴趣满足和爱等；消极情绪：生活事件对人的心理所造成的负面影响，如痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等。情绪的类型

心境：一种具有感染性的、微弱而持久的情绪状态。弥散性的，而不是针对某一事物的特定体验，通常称之为心情。激情：是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。例如：重大成功之后的狂喜；惨遭失败后的绝望；亲人突然死亡引起的极度悲哀；应激：由出乎意料的紧急情况所引起的一种非常强烈的情绪状态。情绪的类型

适应功能情绪的功能动机功能组织功能社会功能

第二节识别情绪类型

情绪的外部表现（一）面部表情1.眼部2.嘴部3.面部区域

假笑男孩加文·托马斯（GavinThomas）,来自美国，因假笑表情火爆全网，被网友称为“假笑男孩”。

真笑or假笑早在1862年，法国神经学家本亚明·杜兴就提出：“真心流露的喜悦所产生的面部表情，是由颧骨主肌和眼部轮匝肌同时收缩形成的。”眼圈肌收缩称为“内心甜蜜的情绪活动”，嘴部的微笑并不一定代表快乐，只有眼睛周围的肌肉收缩和嘴的微笑同时出现才是真正的微笑。真实笑容与更多积极情绪或更大的成就有关。假笑真笑

假笑到底在表达什么？加文的经纪人阿什利有一套解读。“加文的表情可以传达人们想表达的任何情绪，每个人对加文表情都有自己独特的想法。”比起笑脸或哭脸的表情符号，加文似笑非笑的表情留下了更多的解读余地。“有时候想拒绝或表达不认可，但迫于社交习惯，不想明确地说出来，就发一个假笑表情，委婉地表达‘呃……’的意思。假笑表情包在二三十岁的中国年轻人之中尤其盛行。“我们有时是在假笑，并且也不害怕别人知道，所以才使用假笑表情。比我们年长的人往往可能假笑，但不想点破。”另一位假笑表情的使用者说。这种微笑可以被用来表达一种“被迫的积极情绪”。

情绪的外部表现（二）身段表情1.头部2.手臂和手3.腿和脚（三）言语表情

常见的情绪困扰（一）焦虑焦虑是一种内心的紧张不安，个体预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。（二）抑郁抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。

常见的情绪困扰（三）愤怒愤怒是个体的目的和愿望受阻，导致紧张的累积，产生的一种强烈的情绪体验。（四）冷漠冷漠是一种对现实和环境的自我逃避和退缩性心理反应

焦虑自评量表抑郁自评量表【课堂活动1】

课堂小测验焦虑自评量表(Self-RatingAnxietyScale，SAS)由W.K.Zung于1971年编制。从量表结构的形式到具体评定方法，都与抑郁自评量表(SDS)十分相似，用于评定焦虑的主观感受及其变化。抑郁自评量表（Self-ratingdepressionscale，SDS）是含有20个项目，分为4级评分的自评量表，原型是Zung抑郁量表（1965）。其特点是使用简便，并能相当直观地反映测评者的主观感受。

焦虑情绪自测量表（SAS）

评分标准评分标准：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（标注*的题目题号：5、9、13、17、19）按4、3、2、1计分。总分乘以1.25取整数，即得标准分。低于50分者为正常；50-60分者为轻度焦虑状态；61-70分者为中度焦虑状态，70分以上者为重度焦虑状态。

抑郁情绪自测量表（SDS）

评分标准评分标准：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（标注*的