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打篮球中锋进攻技巧

中锋在篮球比赛当中是一个很特殊的位置，它对队员的心理素质和

身体素质都有一些特殊的要求，以下是要给大家介绍的打篮球中锋进攻

技巧，欢迎各位的参考！

?篮球中锋的技术要求

?一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位

置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常

见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一

个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是

必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中

锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水

不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那

是不够的(除非对方是超强的进攻中锋)。

?中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别

在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由

于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方

中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般

中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，猛龙队的巴尼亚尼就是

一个例子。

?打好篮球中锋的方法

?篮球中锋在场上的职责包括五个方面：得分、篮板、传球、掩护

和防守。在练习这五个方面之前，中锋一定要在心理上和身体上做好充

分的准备。

?一、篮球中锋的心理准备：

?篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮球中

锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善

意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，

所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重

要。

?当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注

意：

?1、从感兴趣的事情入手，比如，他对投篮很感兴趣，我们就从

投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转

入下一项技术。

?2、从长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板

球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更

强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得

非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是

40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也

就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速

度、灵活性、爆发力等。

?二、篮球中锋的身体准备：

?对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调

性、弹跳、速度和灵活性。

?1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面：

?①是双手的力量训练：两支手的力量对内线来讲是非常重要

的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的脚步动作，如果你接不

到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手

的力量训练对内线队员十分重要。

?②是上下肢的力量训练：作为上下肢特别是躯干的训练，这是

有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰

的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。

?提高双手力量的有这样一些训练方法：

?①俯卧撑

?②单手捏网球

?2、篮球中锋的耐力训练：耐力对篮球运动员来说是极端重要

的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、

高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐

力，这种无氧代替的耐力十分重要。

?3、篮球中锋的跑动和协调性训练：跑动和系协调性对内线队员

来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是最远的，他要从

这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，

这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提

高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。

?4、篮球中锋的弹跳训练：内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖

的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些

东西可以通过训练来提高和解决。

?①可以连续起跳摸圈、摸网。

?②连续起跳单手打板。

?③跳绳。

?5、篮球中锋的速度和灵活性：速度和灵活性对内线队员也是十

分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。

?①连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。

?②单脚连续起跳。

?③双角连续起跳。

?④高抛球并起跳接住后再起跳投篮。

?三、篮球中锋在场上的任务：

?中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习得

分的时候，要注意几点：要抓住得分机会又不勉强进攻;在接球以后要

用双脚做轴、双脚接球，这样就可以向任何一个方向做