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怎么练习武术中的跳跃动作

导语：跳跃动作是武术技术中较复杂的动作，可以发展弹跳能力，

提高灵活性、协调性。那么怎么练习武术中的跳跃动作呢?一起来学习

下吧：

?在武术套路中，要求跳跃动作矫健、敏捷，身轻如燕，腾空如

飞，下落轻灵稳健。在技击时，跳跃起来可以更好地施展腿法和手法，

进行攻击和防守。

?练习跳跃动作时，可以很好地提高腰腿部的柔韧性，发展弹跳能

力，提高灵活性、协调性，并能发展力量。所以青少年朋友，在掌握了

一些简单动作后，应该练习一些跳跃动作。在练习时，要做好准备活

动，加强自我保护，防止发生伤害事故。

?1、腾空飞脚

?经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小

腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击

响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可

双脚同时下落。

?腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起

跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。

?2、旋风脚

?左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180

度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿

屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前

用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。

?旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注

意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里

合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确

性。

?3、健弹

?右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完

毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速

向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。

?健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起

跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。

?4、腾空双飞脚

?双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后

拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。

?5、腾空侧踹

?经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝

上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧

跌落地。

?腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空

要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。

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