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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

散打体能训练方法

现代散打运动对运动员的综合素质的要求越来越高，体能作为运动

员发挥技、战术水平的基础素质，只有通过科学、合理、系统地训练，

才能使之持续提高，下面小编给大家介绍散打体能训练方法，希望对大

家有所帮助，欢迎阅读!

?散打体能训练方法(一)结合技术训练提高体能

?散打运动属于体能主导类的对抗性项群，是比较典型的对体能要

求高的运动项目，体能训练占主导地位，它不仅要求运动员体能好，而

且技术要全面。因此，在技术训练时可结合相应的体能训练，设计出将

体能―技能相结合的训练模式，这样不仅能提高运动员的体能，而且能

提高技能水平及必要的心理素质，对临场比赛有很大的益处。

?(二)在关键性技术训练中融入体能训练

?关键性技术是发挥散打运动员个体优势的基础。体能水平对完成

这类动作起着举足轻重的作用。如在运动员自身擅长的拳法、腿法、摔

法的训练中安排多次数重复完成这些关键性技术的方法，能使运动员在

比赛中大胆发挥特长，掌握比赛的主动权，夺取比赛的胜利。

?(三)在实战性训练中提高运动员的体能

?实战训练是提高运动员成绩的最好方法，还是检验运动员技、战

术运用能力及体能素质水平的有效手段。在训练中可以根据实际比赛的

时间与回合进行实战训练，也可以按照一人对一人或一人对多人等训练

方式加强运动员的负荷训练，使之到筋疲力尽为止。在训练中运动员会

产生肌肉胀痛、颤抖等现象。但运动员经过这样的磨炼，不仅技术水平

得以提高，而且体能素质会随之迅速提高，胆量、意志等心理素质也会

得到提高。

?(四)在一般体能训练中提高专项体能

?一般体能训练可以全面发展运动员的速度、耐力、力量、柔韧、

灵敏等素质。专项体能是一般体能素质的升华与提高，散打专项体能素

质更有利于散打技、战术的综合运用和发挥，因此在一般体能体训练

中，要充分考虑散打运动比赛时供能系统的类型特点，并以此作为训练

的依据实施训练。散打运动对三大供能系统都有依赖性，但注重磷酸原

供能系统和糖酵解供能系统的能力。所以在训练中，提高动作速度的同

时，要重点加强对磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的能力训练。

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