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太极拳入门四大要素

由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是

中国武术拳种中非常具有生命力的一支。这是小编给大家推荐的太极拳

入门四大要素，一起来看看吧。

?一选择适合自己的拳法

?在决定习练太极拳时，首先要根据自身条件选择适合自己的拳

法。第一，体质较弱或有慢性疾病者，当选择以动作幅度小，以轻柔灵

活（拳架）为主，先以调养祛病健身为主，防身自卫为副。第二，体质

强健者，当以舒展大方，闪展腾挪的（拳架）为主，以修身悟性和防身

自卫同步修炼。第三，有志于太极为终生追求者，当以太极拳经，拳论

为指导方向，以大中小架来印证拳理和练功夫。以技击为灵魂，以延年

益寿为根本。以传承和弘扬太极为终极目标。

?二良好端正的心态

?无论做什么事，心态决定一切。太极拳也不例外，太极拳是一种

强调心意形合一的拳种，追求自然而然，尚用意而不尚用力。它主宰于

理，流行者气，对待以数。结构既严谨又系统化。所以在习练太极拳的

过程中要认真体会心静、气沉、体松、形正、力顺、神聚的妙用。要知

道心静下来了，气自然就会沉下来，气沉下来了，身体就会自然放松下

来。身体放松了，形体就容易调正。形正了，力自然就顺了。通过虚灵

顶劲，神自然就会聚起来。我们在习练太极拳过程中，首先要为自己定

一个初期目标、中期目标、长期目标和最终目标。层层深入，段段实

现。一切顺其自然，以平静的心态来面对太极拳。千万不要让自己觉得

有心里压力和思想包袱，因为练太极拳最初的目标就是为了追求陶冶情

操强身健体的。切勿只追求动作优美，气势磅礴有力的外形东西。切勿

心浮气躁、急于求成。要知道欲速而不达，慢即是快，快即是慢的道

理。切勿意念过重，一开始就处处想着怎么调气，怎么呼吸，怎么走劲

和招式的如何运用等。

?三遵规矩守准绳

?太极拳是中华古典文化和传统武术高度结合的产物，理论和实践

相结合又高度统一。俗话说“无规矩不成方圆”，所以在练习拳架时，要

以王宗岳宗师的太极拳论，赵堡太极拳启蒙中的：一圆、三直、四顺、

六合、四大节八小节、不流水不停顿、不撇不停为规矩。要以柔为体，

以柔为用，以柔克刚、轻灵自然为准绳。在老师的指点下循序渐进、层

层深入，逐步把这些要点贯串到每一个动作招式中。只有这样拳架的姿

势才能标准正确到位，只有拳架标准到位了才能体会到轻摇之以松其

肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步的妙效。通过外形的正确导引才

能体会到内在精、气、神的变化。这样才能逐步进入以外形带内动的阶

段，然后再以内动带外动，最后达到内外合一的状态。

?四分层次目标型学习

?自古以来文化和武术，一直被人们公认为中华民族的智慧结晶，

太极拳是传统文化和武术合二为一的经典之作。要想理解和掌握它难度

可想而知了，它犹如一座神秘的殿堂既在我们身边但又遥不可及。但太

极界有句谚语“一层功夫，一层理，层层功夫，层层理。”人门引路须口

授，功夫无息法自修。“拳友们请相信只要有明确指导方向，正确练习

方式和系统的学习方法，太极拳也并不是遥不可攀。我个人认为：太极

拳的习练中，要像在校求学的学生一样，分小学、初中、高中——大

学。层层教学，层层深入，层层理解，层层掌握。初学者习练的具体方

法如下。

?一：先学游四门来掌握手上的八法和四正四隅方位。二：五行

势，通过五行势来掌握套路中的五种主要步法（进退顾盼定）。经过一

段日子的练习和巩固，基本上掌握了太极拳的基础技能后。三：学习套

路阶段，最好是把一套拳架分为三段来学习，每个动作招式分成四个环

节来练习，这样便于既便于牢记又层层巩固。牢记学会一段要巩固一

段，然后再学下一段。直到整个套路学完。四：套路学会后除了自己苦

练还要跟着教练反复的多练套路，以便教练随时校正拳架。进一步便于

从有意识的运动，进入熟练的无意识运动。这时会感觉日练日新，每一

天都在进步。五：动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招

式巧妙衔接，细心体会势断意不断，藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢

慢从形体和思想上进入着熟阶段。六：在教练的严格指导下，在练习套

路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、胯各关节的放松，认真去体会稍

节领，中节随，根节催的整体连贯关系。七：在教练的进一步指导，去

拳架中认真的体会上下相合，左右相合，内外相合，周身相随的阶段。

八：在教练的指导下，进行推手阶段的练习阶段。通过推手的训练来体

会听劲，化劲并一步步的克服丢、顶、扁、抗四大弊病和进一步校正拳

架，慢慢体会整劲的奥妙。九：在教练的指导下，进行各招式在推手中

的运用，通过反复训练，以便熟练掌握，学以致用。十：太极散手的训

练阶段。

?笔者坚信，在习练太极拳的道路上，只要有明确的方向，正确的

学习方式，渐进的教学方法，持之以恒的苦练。太极入门并不是遥不可

及，只