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练习太极拳的技巧方法

太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳;太极拳也是祖国文化的

结晶，今天，小编为您介绍的是练习太极拳的技巧方法。

?两足并行开立与肩同宽

?两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或

略成八字。

?两腿屈膝下蹲重心在两腿之间

?两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”;久练者

应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。重心放在两腿之间，

足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含

胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒，其身法基本要领与太极拳架

全然相合。

?两手由两侧回环于胸前全身下沉“守中”

?在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环于胸前。使两掌心与乳心遥

遥相对，中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之

间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。

两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。

?采用腹式呼吸法气沉丹田

?如此站定后，两眼向前平视，不怒不闭，息心静气，无思无虑。

先轻轻摇晃一下身躯，觅得最适中的重心垂直点。然后大口吐出浊气，

以鼻深纳清气。继而气敛神凝，舌抵上颚，以鼻缓缓呼吸。一般可采用

腹式呼吸法，久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背，呼气时

沉于丹田。

?“气沉丹田”一词，通常泛指腹式呼吸法，而这里也借指腹部鼓荡

的自我感觉。但切忌做得过份，尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、

小腹肌者都收紧贴到脊背上去，须知太极拳主张取法自然，而不应强硬

造作。

?坚持练习腰腿有功四肢有劲

?初练站桩的人，只须纯任其自然地练习，每日一次，每次三五分

钟;然后根据各人的实际情况循序渐进，逐步递增至15到20分钟，这

样持之以恒地练习，就会自觉下盘日趋稳实，腰腿有功，丹田之气充

盈，四肢内劲也相应增加。

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