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简单的瑜伽减肥方法

瑜伽是爱美人士喜欢的运动，练习瑜伽的人大多身材苗条、曲线优

美，并可使身体更健康，下面小编给大家介绍简单的瑜伽减肥方法，希

望对大家有所帮助，欢迎阅读!

?简单的瑜伽减肥方法part1：双人瑜伽进行时

?双人瑜珈不同于恋爱瑜珈

?不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽

然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可

以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈

只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动

作。

?双人瑜珈能增愉悦

?以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了

不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男

学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

?难度降低却容易坚持

?瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿

势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时

发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难

度。

?协调双方关系

?双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让

修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

?双人瑜珈小Tips：

?1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

?2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

?3、练习的双方要有所交流。

?4、听从教练的指导。

?5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

?6、练习2小时前可吃少量流质食物。

?7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

?8、注意根据老师的指导配合呼吸。

?9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

?10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。

?喜欢瑜伽训练的朋友不妨还可以试试双人瑜伽，而身体柔韧性不

是很好的初学者更适合练习双人瑜伽，这是向大家介绍的双人瑜伽教

程，不但减肥瘦身，还增进了二人的感情。

?part2：练习瑜伽的好处

?一、促进血液循环

?瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循

环。

?几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动

(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。

定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

?二、增强体力和灵活度

?瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加

强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强

壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

?三、释放压力

?定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更

能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛

劳工作后的完美治愈。

?瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充

分享受人生。

?四、增强自信心

?瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自

信。

?五、加强呼吸管理

?呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控

制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。

瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

?六、减重

?定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整

体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

?七、塑形

?瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎

病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每

一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

?八、美容

?外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效

果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下

拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以

扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松

弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其

原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液

数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，

使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰

富的健康头发。

?九、增加疾病抵抗力

?瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗

力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

?十、改善视力与听力

?正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神

经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈

部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时