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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
用哑铃锻炼腹肌的方法
哑铃是我们常见进行锻炼的一种简单的器材，它主要是用于肌肉的
训练，同时可以进行抗阻力的运动锻炼，哑铃的主要是用石头或者是铁
质，科学地使用哑铃去能达到锻炼的效果，而且可以健身健美的肌肉，
但是很多人那，想要用哑铃进行啊腹肌的锻炼，哑铃是不是能够进行腹
肌的锻炼呢，下面的我们就简单介绍。
?哑铃不仅可以健身而且可以修饰肌肉的线条同时能增加肌肉的耐
力很多人去健身房进行哑铃的锻炼，主要是目标不是在于上肢肌肉，而
在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于腹部的肌肉如何进行哑铃的运
动锻炼。
?主要是目标不畏难，而在于腹部啊下面我们就简单介绍一下关于
腹部的呀联如何进行运动锻炼。
?1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰
卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降
呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。
?2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧
推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃
置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使
胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
?3上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，
不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
?4平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：躺在平凳上，双脚撑
地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放
哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上
举，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复哑铃锻炼腹
肌主要是有以上的几种常见的锻炼方法，在日常生活中用哑铃锻炼腹肌
一定要坚持时间长了一定要进行坚持，对哑铃的锻炼非常好的健身效
果，不仅锻炼上肢而且锻炼很多地方的肌肉，长期锻炼的也可以锻炼
下，可以锻炼的腹肌练习的复合，而增加腹肌练习的复合锻炼部位肌肉
的线条生产肌肉的耐力。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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