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游泳对老年人的7个好处

1、游泳有助于全身的血液循环

?在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人

体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之

扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，它能增强血管弹

性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能受血液里脂肪酶增加，加速胆

固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的

动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血

管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病。

?2、游泳有助于预防骨质疏松

?人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松，尤其是

骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状

态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节

腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦；润滑液又能给软骨提供营

养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨

头，降低老年人骨折的风险。

?3、游泳可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能。

?由于水密度比空气密度大八百多倍，人在游泳时要承受很大压

力。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大。增强对外

来刺激的适应能力，从而减少疾病的发生，这对老年人来说可以延缓呼

吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。

?4、提高免疫功能

?现代科学研究还表明：人体免疫功能中有—种叫作T淋巴的细

胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患

某些疾病。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而

常年坚持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。近些年来，医学界把游

泳作为一种医治慢性病的手段，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、

神经衰弱等症，有着显着成效。此外，经常游泳的老年人由于新陈代谢

的改善，还能提高免疫力。

?5、能够防暑降温

?夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速

度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到

外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。

?提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导

致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利。

?6、有助于减肥

?由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一

起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，

对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性

来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

?提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳

减肥是很耗体力。

?7、助于增强抵抗力

?人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充

能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温

度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也

在慢慢地增强。

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